Keto Guru سایت رسمی
این را به اشتراک بگذارید

رژیم غذایی پروتئین

رژیم غذایی پروتئینی برای کاهش وزن یک سیستم قدرت بهینه برای کسانی است که نمی توانند از گوشت ، ماهی خودداری کنند ، اما آماده هستند تا به راحتی از محصولات آرد و شیرینی از رژیم غذایی روزانه عبور کنند. آیا استفاده از محصولات گوشت مغذی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ ما سعی خواهیم کرد با جزئیات بیشتری بفهمیم.

رژیم غذایی لاغری جوهر رژیم غذایی پروتئین مشخص شده است که وزن اضافی دقیقاً توسط رسوبات چربی ایجاد می شود که به دلیل تغذیه نادرست و نامتعادل ایجاد می شود. برای خلاص شدن از شر آنها ، باید رژیم را تغییر دهید. در این حالت ، افزایش مصرف پروتئین و به حداقل رساندن استفاده از کربوهیدرات ها لازم است. هیچ چیز دیگری برای بدن باقی نمانده است ، نحوه استفاده از رسوبات چربی غیر ضروری به عنوان منبع انرژی لازم.

این منو به گونه ای ساخته شده است که محصولاتی با پروتئین بالا غالب هستند. این مرغ (بریس) ، گوشت گاو یا گوشت گاو ، بوقلمون ، خرگوش ، ماهی ، پنیر کلوچه و پروتئین تخم مرغ است. جالب اینجاست که با چنین منو ، توده عضلانی کاهش نمی یابد ، اما برعکس ، با فشار کامل جسمی می تواند افزایش یابد. بیشتر رژیم های غذایی شامل کاهش وزن به دلیل از دست دادن رطوبت بیش از حد و کاهش توده عضلانی است که این امر به دلیل رژیم نامتعادل است. در این حالت چربی ها در حال ترک هستند. به هر حال ، رژیم غذایی توسط ورزشکارانی که نیاز به افزایش عضلات در کمترین زمان ممکن دارند و از شر سپرده های چربی اضافی خلاص می شوند ، استفاده می شود.

تغییرات مختلفی از رژیم غذایی پروتئین توسط تغذیه های شناخته شده نشان داده شده است و به عنوان رژیم غذایی Ducan ، رژیم اتکینز ، رژیم مگی ، رژیم غذایی کرملین و همچنین رژیم غذایی Malysheva شناخته می شود. همه آنها از نظر مدت متفاوت هستند و دارای تعدادی از ویژگی ها هستند ، اما مقدار زیادی از پروتئین های موجود در رژیم غذایی را شامل می شوند که به همین دلیل نتیجه قابل اعتماد از دست دادن وزن را ارائه می دهند.

مزایا و مضرات رژیم غذایی پروتئین

مزایا

کاهش سریع وزن تا 5 کیلوگرم در 7 روز. کمبود احساس گرسنگی. این پروتئین برای مدت طولانی در بدن هضم می شود ، به همین دلیل شما احساس گرسنگی نمی کنید. حفظ طولانی مدت نتیجه.

نقص

یک رژیم غذایی نامتعادل ، که منجر به خراب شدن در وضعیت پوست ، مو و ناخن ها می شود. احتمال مشکلات مربوط به تخلیه روده. ماهی با سبزیجات تظاهرات سن بالاتر از 45 سال. این منو ، سرشار از پروتئین ها ، انعقاد خون را بدتر می کند و می تواند منجر به لخته شدن خون شود. بیماری های کلیه. دوره بارداری و شیردهی. رژیم غذایی پروتئین: قوانین مهم مدت زمان سیستم قدرت نباید از 15-30 روز تجاوز کند. رژیم بیش از دو بار در سال تکرار می شود. کربوهیدراتهای پیچیده را نمی توان به طور کامل حذف کرد. 70-100 گرم فرنی (جو دوسر ، برنج یا گندم سیاه) ، که روی آب پخته شده است ، می تواند برای صبحانه یا ناهار خورده شود. سبزیجات و میوه های تازه در مقادیر نامحدود مجاز هستند. سیب زمینی ، بادمجان و همچنین موز ، انگور ، انجیر کاملاً مستثنی است. شما باید روزانه 4-5 بار بخورید. الکل ، آرد ، شیرینی ، قند ، چربی ها و نوشیدنی های گازدار در طول رژیم غذایی باید کاملاً از رژیم غذایی خارج شود. هنجار آب خالص 2 لیتر در روز است. این امر برای جلوگیری از کم آبی بدن برای فرآیند طبیعی هضم غذاهای پروتئین لازم است. رژیم غذایی پروتئین به مدت 7 روز یک قانون مهم ، رعایت کامل منوی مشخص شده است. شما نمی توانید روزها و وعده های غذایی را تغییر دهید. ما برای یک هفته رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن منو ارائه می دهیم. یک رژیم غذایی دقیق برای هر روز نیاز به تهیه منو را به تنهایی کاهش می دهد ، در وقت خود صرفه جویی می کند.

دوشنبه

صبحانه قهوه سیاه فوق العاده. ناهار 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی. شام تخم مرغ آب پز (فقط پروتئین) ، 200 گرم کلم آب پز با روغن زیتون ، آب پرتقال. میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام 200 گرم ماهی آب پز یا کبابی.

سه شنبه

صبحانه قهوه طبیعی سیاه و بدون شکر ، کراکر چاودار. ناهار 250 میلی لیتر کفیر یا ماست طبیعی. شام ماهی آب پز یا پخته شده (150 گرم) ، سالاد سبزیجات تازه (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام گوشت گاو بدون جوش (150 گرم) ، کفیر (150 گرم). رژیم سنجاب سنجاب

چهارشنبه

صبحانه قهوه طبیعی Uathural ، کراکر چاودار. ناهار 200 گرم پنیر کلوچه. شام 300 خورش با کدو سبز ، هویج و گیاهان دارویی ، 1 سیب. > میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر ماست. شام گوشت گاو جوشانده (150 گرم) ، 2 خیار ، پروتئین از 2 تخم مرغ.

پنجشنبه

صبحانه قهوه سیاه طبیعی بدون شکر. ناهار 250 میلی لیتر کفیر. شام سفیده تخم مرغ آب پز با دو تخم مرغ ، 20 گرم پنیر جامد ، 300 گرم هویج آب پز. میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام 400 گرم میوه (کیوی ، سیب ، گلابی یا پرتقال).

جمعه

صبحانه سالاد هویج رنده شده با روغن نباتی (200 گرم). ناهار 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی. ناهار 250 گرم ماهی آب پز یا پخته شده ، 250 میلی لیتر آب پرتقال. میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام 400 گرم میوه های مجاز.

شنبه

صبحانه قهوه سیاه طبیعی بدون شکر. ناهار 250 میلی لیتر کفیر. شام 300 گرم مرغ آب پز ، 100 گرم سالاد کلم و هویج. میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر کفیر. شام سالاد هویج رنده شده با روغن زیتون (200 گرم) ، 2 تخم مرغ آب پز (فقط پروتئین).

یکشنبه

صبحانه چای گرم (سیاه یا سبز). ناهار 250 میلی لیتر ماست طبیعی. شام گوشت آب پز خرگوش یا بوقلمون (200 گرم) ، سبزیجات تازه (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام 400 گرم سیب یا پرتقال. این روزها می توانید برنج آب پز را در بخش های کوچک به رژیم غذایی اضافه کنید. این به شما امکان می دهد منو را متعادل کنید و آن را متنوع تر کنید. منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 10 روز به شرح زیر است. برای صبحانه دوم ، می توانید یک زن و شوهر سیب یا پرتقال بخورید.

روز اول

صبحانه یک لیوان شیر ، کروتون های ساخته شده از نان چاودار. شام 200 گرم گوشت آب پز ، برنج آب پز (150 گرم) ، سالاد سبزیجات تازه (70 گرم). میان وعده بعد از ظهر 150 گرم پنیر کلوچه. شام 100 گرم ماهی آب پز یا پخته شده ، 150 گرم سالاد سبزیجات تازه ، آب سیب (100 میلی لیتر).

روز دوم

صبحانه قهوه سیاه طبیعی بدون شکر ، 30 گرم پنیر جامد. شام گوشت مرغ آب پز (150 گرم) ، برنج آب پز (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر کفیر. شام سالاد گوجه فرنگی تازه ، گیاهان و روغن نباتی ، 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی. غذای سالم

روز سوم

صبحانه چای سبز بدون شکر ، گوشت گاو جوشانده (100 گرم). شام ماهی پخته شده در فویل (150 گرم) ، سالاد کلم با هویج (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر ماست طبیعی. شام برنج جوشانده (150 گرم) ، 150 آب سیب من ، 1 سیب.

روز چهارم

صبحانه گوشت مرغ آب پز (150 گرم) ، چای سبز بدون شکر. شام سوپ سبزیجات روی آبگوشت گوشت (250 گرم) ، یک تکه نان چاودار. میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام گوشت جوشانده (100 گرم) ، فرنی برنج که روی آب پخته شده (100 گرم) ، آب سیب (100 میلی لیتر) پخته شده است.

روز پنجم

صبحانه 250 میلی لیتر شیر ، 50 گرم گرنوک. شام 1 سیب زمینی پخته شده ، یک سالاد هویج هویج (100 گرم) ، ماهی آب پز (150 گرم). میان وعده بعد از ظهر ماست طبیعی (250 میلی لیتر). شام Baranin جوشانده (150 گرم) ، سالاد سبزیجات تازه با روغن نباتی (100 گرم).

روز ششم

صبحانه قهوه طبیعی Uathural ، تخم مرغ آب پز (پروتئین) ، نان دانه ای. شام گوشت آب پز (100 گرم) ، برنج آب پز (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر ماست. شام ماهی آب پز (150 گرم) ، سالاد میوه (100 گرم) ، آب پرتقال (150 میلی لیتر).

روز هفتم

صبحانه چای و قهوه طبیعی بدون شکر. شام سالاد سبزیجات (150 گرم) ، برنج جوشانده (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر 200 گرم پنیر کلوچه. شام Baranin جوشانده (200 گرم) ، سالاد کلم-کاروت (150 گرم) ، آب پرتقال (150 میلی لیتر).

روز هشتم

صبحانه 250 میلی لیتر شیر ، کروتون های ساخته شده از نان چاودار. شام برنج با سبزیجات پخته شده بخارپز (300 گرم). میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر ماست. شام مرغ آب پز (200 گرم) ، خیار (100 گرم).

روز نهم

صبحانه قهوه طبیعی یا چای سبز بدون شکر ، 200 گرم گوشت آب پز. شام 150 گرم ماهی جوشانده یا کباب شده ، 100 گرم هویج رنده شده با روغن زیتون. میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر کفیر. شام گوشت آب پز (150 گرم) ، برنج آب پز (100 گرم) ، آب پرتقال (100 میلی لیتر).

روز دهم

صبحانه 250 میلی لیتر شیر ، کروتون های ساخته شده از نان چاودار. شام ماهی آب پز (100 گرم) ، سالاد خیار و گوجه فرنگی که با روغن نباتی (100 گرم) چاشنی می شود. میان وعده بعد از ظهر 250 میلی لیتر ماست طبیعی. شام Baranin جوشانده (200 گرم) ، سالاد سبزیجات تازه با گیاهان و روغن (100 گرم). ویتامین ها رژیم سنجاب ویتامین یک روش شناخته شده برای کاهش وزن ، که در آن روزهای مصرف پروتئین و سبزیجات متناوب است. اصول تغذیه با توجه به این طرح در "رژیم غذایی انگلیسی" به تفصیل است. در برخی از نسخه های رژیم های غذایی پروتئین و سبزیجات ، استفاده از محصولات لبنی یا غذاهای دریایی ممنوع است. بهینه ترین روش کاهش وزن در این حالت یک رژیم غذایی مختلط است ، هنگامی که در طول روز می توانید سبزیجات را با میوه و محصولات پروتئینی بخورید.

رژیم سنجاب سنجاب: گزینه مختلط برای 6-10 روز طراحی شده است. به شما امکان می دهد تا 4-5 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

صبحانه 3 تخم مرغ جوشانده یا املت 6 پروتئین. ناهار 1 گریپ فروت یا 2 نارنجی. شام گوشت آب پز (200 گرم) با آب لیمو پخته شده است. میان وعده بعد از ظهر سالاد سبزیجات تازه (کلم با هویج یا خیار و گوجه فرنگی) که دارای روغن زیتون است. شام جوشانده و پخته شده در ماهی فویل (200 گرم). قبل از رفتن به رختخواب - 1 نارنجی یا 1 سیب. رژیم های غذایی پروتئین: بررسی و نتایج رعایت قوانین رژیم غذایی آسان نیست ، زیرا این منو به دلیل کمبود کربوهیدراتهای پیچیده کافی ناچیز و نامتعادل است. رژیم های غذایی پروتئینی برای کسانی که نمی توانند گوشت را رها کنند ایده آل است و آماده رها کردن شیرینی به نفع گوشت ، غذاهای ماهی و همچنین لبنیات هستند. در غیر این صورت ، شایان ذکر است که ، در معرض رژیم غذایی ، خرابی ها اغلب اتفاق می افتد ، پس از آن لازم است دوباره همه چیز را شروع کنیم.