عبارت "من می خواهم وزن کم کنم" تقریباً از همه شنیده می شود. یک روش زندگی مدرن ، فراوانی فست فود ، کار نشستن منجر به مجموعه ای از کیلوگرم های نامطلوب ، ظهور مشکلات بهداشتی می شود. اگر این مشکل بوجود آمده باشد ، لازم است که بلافاصله به وضوح آن بپردازید.
شما باید با قاطعیت و چشمگیر تغییر کنید. چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ بهترین روش برای سازماندهی تغذیه و آموزش چیست؟ بگذارید در این مقاله جزئیات بیشتری را در نظر بگیریم.
آیا می توانید سریع وزن کم کنید
وزن بیش از حد در یک روز تشکیل نمی شود - این یک روند طولانی برای بازسازی در بدن ، روند تغییر عادات است. اما همه تمایل دارند هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهند ، سریع و آسان. این رویکرد همیشه مفید نیست ، مملو از مشکلات بهداشتی جدی.
کاهش وزن مؤثر در خانه به مدت یک هفته کاملاً امکان پذیر است. این امر به شما امکان می دهد از شر یک یا دو کیلوگرم خلاص شوید ، وضعیت پوست را بهبود بخشید ، سلولیت قابل مشاهده را کاهش دهید. برای انجام این کار ، شما باید عادات و قوانین جدیدی را معرفی کنید.
کارشناسان نکات زیر را برای کاهش وزن در خانه توصیه می کنند:
- یک هدف واقعی تعیین کنید: 0.5-1.5 کیلوگرم در هفته. این رقم به وزن اولیه بستگی دارد.
- برای دو تا سه روز آینده رژیم بگیرید.
- میزان قند مصرفی را کاهش دهید.
- آشپزخانه و یخچال را از محصولات "ممنوع" و مضر تمیز کنید.
- خودتان غذا تهیه کنید.
- میزان آب روزانه را رعایت کنید.
- سبزیجات تازه و تازه وجود دارد.
- در صورت امکان ، از محصولات فرآوری شده سرخ شده خودداری کنید.
- گرسنه نشوید ، وعده های غذایی را از دست ندهید.
- سبوس جو دوسر ، فیبر را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید.
- بخش ها را کاهش دهید ، میان وعده های غذایی اساسی را معرفی کنید.
- فعالیت بدنی را معرفی کنید.
- زیرمجموعه
به سرعت وزن کم می کند و متخصصان کلینیک کاهش وزن می توانند وضعیت سلامت را بهبود بخشند. آنها به شما کمک می کنند بهترین راه برای کاهش وزن را پیدا کنید ، به شما می گویند کدام آموزش بهتر است در این مرحله معرفی کنید. چنین رویکردی یکپارچه باعث کاهش وزن در اسرع وقت در خانه به مدت یک ماه ، شش ماه یا یک سال می شود. همه اینها به پارامترهای اولیه بستگی دارد.
چگونه وزن بیش از حد در خانه - کاهش وزن ، به عنوان معنای زندگی
روند کاهش وزن یک مرحله نسبتاً پیچیده در زندگی هر شخص است. ما باید از بسیاری جهات ، نظرات خود را تغییر دهیم ، عادات ، سبک زندگی را تغییر دهیم. نکته اصلی کاهش وزن موفق یک رویکرد یکپارچه است که شامل تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی ، کار با روانشناس ، یک متخصص تغذیه و سایر متخصصان است. قبل از اینکه چیزی را رها کنید ، باید با یک پزشک صالح مشورت کنید ، تحت معاینه قرار بگیرید ، آزمایش کنید. فقط در این صورت امکان دستیابی به یک چهره رویایی ، حفظ سلامتی ، روحیه خوبی وجود دارد.
تا به امروز ، در اینترنت می توانید تعداد زیادی از رژیم های مختلف را پیدا کنید. عناوین آنها می ترسم ، اما مردم را به خود جلب می کند. همه آرزو دارند که در دو هفته از 5-10 کیلوگرم متنفر باشند. اما برای سلامتی چقدر خوب است؟ آیا واقعاً وزن ترک خواهد شد؟ مطالعات اخیر پزشکان نشان داده است که این واقعاً امکان پذیر است. اما گمشده ها با حجم دو برابر باز می گردند ، مشکلات جدیدی را به همراه می آورند.
برای کاهش وزن مناسب و سالم ، آماده سازی روانشناختی در درجه اول ضروری است. رژیم را به عنوان محرومیت درک نکنید ، بلکه فعالیت بدنی به عنوان یک مجازات است. همه اینها ابزارهای ضروری هستند که به شما امکان می دهد چهره رویاها را بدست آورید ، قوی تر و سالم تر شوید. آماده سازی همچنین شامل موارد زیر است:
- روحیه مثبت از مشکلات ، شکست های موقت نترسید. اختلالات می توانند در راه اتفاق بیفتند ، وزن می تواند به معنای خاص "یخ" شود.
- لحن ثابت لازم است که دائماً یک درس پیدا کنید ، کمتر بیکار باشید. این می تواند تعداد اضافی کالری را سوزاند ، افکار منفی را دور کند.
- خواب سالم بدن به ترمیم نیاز دارد. حداقل 6 ساعت باید بخوابد. توصیه می شود حداکثر 23 ساعت به رختخواب بروید.
- سرگرمی ، سرگرمی - هر فعالیتی که احساسات مثبت ، آرامش را به همراه داشته باشد.
توصیه می شود این عادت های مفید را حفظ کنید ، آن را در طول فرآیند کاهش وزن و پس از اتمام آن اعمال کنید. این به پیدا کردن یک چهره زیبا و مناسب ، حفظ وضعیت روانی -عاطفی کمک می کند.
منوی تغذیه مناسب برای یک هفته
یکی از زمینه های مهم کاهش وزن ، تغذیه ویژه است. باید متعادل باشد ، حاوی مقدار کافی مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی باشد. در غیر این صورت ، بدن از کمبود رنج می برد ، مشکلات بهداشتی رخ خواهد داد. هر مرحله باید تحت نظارت یک متخصص تغذیه صالح باشد. لازم است آزمایشات انجام شود ، تحت یک معاینه جامع قرار بگیرید.
قوانین اساسی قدرت وجود دارد که برای رعایت آنها توصیه می شود. اینها شامل:
- بخش های کوچکی از وعده های غذایی اصلی ؛
- میان وعده ها در طول روز قادر به صرفه جویی در پرخوری و شکستن هستند.
- بهتر است غذا را بدون روغن یا با حداقل اضافی بپزید.
- این منو باید متنوع باشد ، شامل انواع مختلف گوشت و ماهی ، میوه ، سبزیجات است.
- مصرف کافی آب آشامیدنی تمیز در روز. بسته به وزن ، هنجار به صورت جداگانه محاسبه می شود.
- انطباق با هنجار کالری روزانه. این ماده توسط یک متخصص تغذیه محاسبه می شود ، با تمرکز بر وزن ، قد ، سطح فعالیت بدنی.
تغذیه باید متنوع باشد ، نیازهای بدن را برآورده کند. این کار از شکست ، پرخوری جلوگیری می کند.
محصولات مجاز سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی:
- هر سبزیجات مجاز است از سیب زمینی حتی استفاده شود ، زیرا حاوی مواد مغذی غیر قابل تعویض بدن است.
- هر میوه ، از جمله موز و انگور. نکته اصلی این است که محتوای کالری آنها را در نظر بگیرید.
- انواع توت ها ؛
- لبنیات ، محصولات لبنی ؛
- فرنی ، غلات ؛
- محصولات ماکارون ساخته شده از گندم سخت ؛
- انواع کم گوشت ، مرغ ، ماهی.
محصولاتی که مصرف آنها برای محدود کردن یا حذف کامل توصیه می شود:
- محصولات سرشار از چربی های گیاهی: روغن ، آجیل ؛
- پخت ، نانوایی ، شیرینی سازی ؛
- محصولات نیمه آمیز ، سوسیس ، سوسیس ؛
- سس مایونز ، سس های مختلف بر اساس آن.
- غذای کنسرو شده ، در صورت وجود مواد نگهدارنده ، مواد افزودنی مضر ، چربی های اضافی در ترکیب.
- الکل
چنین تغییراتی در تغذیه بر کل بدن تأثیر می گذارد. دختران توجه داشته باشند که در وضعیت مو ، ناخن ، پوست بهبود می یابد. تغذیه مناسب کار دستگاه گوارش ، کار غده تیروئید ، کبد ، کلیه ها را عادی می کند.
برای کاهش وزن چه مقدار کالری لازم دارید
سریعترین راه برای کاهش وزن ، شروع به شمارش کالری است. غالباً مردم متوجه نمی شوند که چقدر غذا در روز مصرف می کند ، اما حتی کوکی های کوچک می توانند وزن جبران ناپذیری را به این رقم بیاورند. به کاهش وزن توصیه می شود مقیاس های الکترونیکی آشپزخانه ، وزن هر وعده غذایی ، یک میان وعده و وارد کردن داده ها به دفتر خاطرات. حفظ چنین گزارشی باعث افزایش بازده رژیم غذایی 10-20 ٪ می شود ، که بارها توسط متخصصان رژیم غذایی تأیید شد.
میزان کالری روزانه به صورت جداگانه محاسبه می شود. اما همچنین لازم است میزان پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید. این مواد مغذی موجود در مواد غذایی عملکردهای زیر را انجام می دهند:
- پروتئین ها به عنوان مصالح ساختمانی عمل می کنند. سلول ها ، عضلات ، اندام های داخلی - همه چیز از آن ساخته شده است. منابع اصلی پروتئین: گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، محصولات لبنی ، لوبیا.
- سه نوع چربی وجود دارد: اشباع شده ، یکپارچه ، چند لایه. هر گروه عملکردهای خاصی را انجام می دهد که برای بدن انسان ضروری است. چربی ها در سنتز هورمون ها نقش دارند ، وظیفه عملکرد بسیاری از سیستم ها ، جذب ویتامین ها را بر عهده دارند. منابع اصلی: روغنهای گیاهی ، آجیل ، ماهی چرب.
- کربوهیدرات ها انرژی لازم برای عملکرد را تأمین می کنند. آنها به ساده (گلوکز ، ساکارز ، فروکتوز) و پیچیده (فیبر ، گلیکوژن) تقسیم می شوند. دسته دوم برای کاهش وزن مناسب است ، اشباع طولانی مدت را فراهم می کند. منابع اصلی: غلات ، سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها.
کاهش وزن مناسب مبتنی بر رعایت هنجارهای کالری ، نسبت پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها است. این دو معیار به هم پیوسته اند: هنگامی که یک گرم پروتئین و کربوهیدرات ، 4 کیلو کالری ، چربی - 9 کیلو کالری آزاد می شود.
کاهش سریع و کارآمد در خانه دشوار نیست. محاسبه Calopies محدودیت ها را کاهش می دهد ، به شما امکان می دهد محصولات مورد علاقه خود را وارد کنید. نکته اصلی این است که یک خاطرات وجدان را حفظ کنید ، هر آب نبات را بنویسید.
اما یک تکنیک وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون محاسبه خسته کننده کالری ، وزن را کاهش دهید. این روش معمولاً در کلینیک های کاهش وزن نخبه ارائه می شود. این روش مبتنی بر یک رویکرد جامع برای ترکیب تغذیه مناسب و روانشناسی است. فقط این به دستیابی به حداکثر انگیزه و تمرکز روی نتیجه کمک می کند. در عین حال ، کاهش وزن بیش از حد راحت و مؤثر اتفاق می افتد ، که با سالها تمرین تأیید می شود.
چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید -دستورالعمل های مرحله -مرحله + نمونه هایی از انگیزه مناسب
انگیزه یکی از اصلی ترین ابزارهای راه رسیدن به هدف است. بدون هیچ محرک خاصی ، کاهش وزن بی معنی به نظر می رسد ، انتقال محدودیت ها به طور دو برابر دشوارتر خواهد بود. لازم است که به روشنی ، به طور خلاصه ، به وضوح ، برای تدوین میل شخصی خود ، یک هدف خاص و پاداش برای دستیابی به آن ارائه دهید. تلاش نکنید تا به سرعت در خانه وزن خود را کاهش دهید ، مهلت های بسیار کوچک و محدود را برجسته کنید. از دست دادن 10 کیلوگرم در شش ماه کاملاً امکان پذیر است ، اما در دو هفته تقریباً غیرممکن است.
بهترین گزینه برای ردیابی پیشرفت ، حفظ دفترچه خاطرات است. لازم است یک روز خاص برای اندازه گیری ها و وزن گیری را برجسته کنیم. ارزش انجام این کار روزانه را ندارد ، زیرا وزن می تواند در حد خاصی نوسان کند. این یک واکنش طبیعی بدن در برابر هرگونه تحریکات خارجی یا داخلی است. فراوانی غذاهای شور یا شیرین ، کمبود یا بیش از حد آب ، شرایط استرس زا - این و موارد دیگر می تواند بر وزن تأثیر بگذارد. زنان باید مخصوصاً با دقت باشند. ناامید نشوید که شکل موجود در مقیاس با مورد نظر متفاوت است. پس از پایان چرخه قاعدگی ، این بیماری تثبیت می شود.
کاهش وزن در خانه سریع و بدون رژیم غذایی آسان است. نکته اصلی انگیزه است. چند مثال خوب را در نظر بگیرید:
- پارچه برای پوشیدن لباس رویایی ، پوشیدن دوباره شلوار جین تنگ ، از داشتن بدن خود در لباس شنا ، دریغ نکنید تا یک قسمت باز را خریداری کنید. این نمونه از انگیزه رایج ترین ، اما مؤثر است.
- سلامتی تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی ، خواب سالم - همه اینها روشهای کاهش وزن است. اما آنها همچنین تأثیر مثبتی بر سلامتی دارند: آنها به بازگرداندن وضعیت پوست ، مو و ناخن ها ، کاهش علائم بیماری های مزمن و تقویت ایمنی کمک می کنند.
- تغییر عادات غذایی. تا به امروز تعداد زیادی از انواع تغذیه وجود دارد. برخی از کارشناسان خواستار رژیم کتوژنیک هستند ، برخی دیگر ترغیب به رها کردن گوشت ، تغییر به میوه های تازه ، سبزیجات. روش بررسی عادات غذایی می تواند کاهش وزن باشد.
- محیط تأیید بستگان ، همکاران ، آشنایان می توانند به یک انگیزه خوب تبدیل شوند و به کاهش سریع و موثر وزن کمک می کنند.
- زندگی رد اعتیاد مضر ، دستیابی به عادات سالم جدید - همه اینها می تواند هدف تغییرات باشد. کاهش وزن توجه داشته باشید که کاهش در نوشیدنی های الکلی ، غذای "ممنوع" و ورزش به روشی جدید برای رفع استرس عاطفی تبدیل می شود.
چگونه می توان به سرعت و به طور مؤثر وزن کم کرد؟ هدف خود را پیدا کنید. سپس عادات جدید به ابزاری برای دستیابی به آن تبدیل می شوند ، به عنوان محدودیت درک نمی شوند.
ساده ترین راه برای کاهش وزن
ساده ترین راه برای کاهش وزن در یک دوره زمانی کوتاه ، معرفی عادات جدید ، تغییرات کوچک در سبک زندگی است. می توانید یک یا دو قانون در هفته وارد کنید ، به تدریج به یک سبک زندگی سالم بروید. بنابراین بدن استرس را تجربه نمی کند.
توصیه های زیر به کاهش سریع وزن بدون رژیم غذایی کمک می کند:
- لازم است مقدار قند مصرف شده ، کربوهیدرات های ساده - نوشیدنی های گازدار شیرین ، شیرینی ، پخت ، شیرینی سازی را کاهش دهید.
- حتما تعادل آب را رعایت کنید. هنجار تقریبی با سرعت 30 میلی لیتر آب خالص در هر کیلوگرم وزن محاسبه می شود.
- در صورت امکان ، میزان نمک در رژیم غذایی روزانه را کاهش دهید.
- از شام امتناع نکنید ، 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.
- در صورت امکان به طور مستقل غذا را بپزید ، سرخ کردن روغن را از بین ببرید.
- هفته ای یک بار ، یک روز روزه را برای 800-1000 کیلو کالری ترتیب دهید.
چنین قوانین ساده به تدریج وزن را بدون رژیم غذایی کاهش می دهد و به سلامتی آسیب می رساند. مطلوب است که آنها به زندگی بیایند ، حتی پس از اتمام کاهش وزن ، به بخشی جدایی ناپذیر آن تبدیل شوند. آنها برای سلامتی مفید هستند ، خطر بسیاری از بیماری ها ، مشکلات کلسترول ، فشار خون ، قند خون را کاهش می دهند.
حذف دلیل استخدام پوند اضافی
رسوبات چربی روی بدن کاملاً طبیعی است. از دیدگاه بیولوژیکی ، این محافظت ، مکانیسم طبیعی بقای انسان است. اما مقدار چربی در بدن باید در حد طبیعی باشد. برای هر یک ، ارزش فردی است ، به طور متوسط حدود 18-25 ٪ از وزن بدن است.
برای کاهش سریع و کارآمد ، لازم است از علت ظهور چربی خلاص شوید. منبع اصلی تشکیل کربوهیدرات های ساده ، شکر است. این افراد هستند که در تشکیل سلول های چربی شرکت می کنند. محرومیت کامل آنها را از رژیم غذایی غیرممکن است ، زیرا آنها منبع مهمی از انرژی هستند. اما مصرف باید با دقت کنترل شود.
عامل دیگر اسید آلفا لیپوئیک است. این عملکردهای اساسی زیر را انجام می دهد:
- به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند ، از تجمع رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. در نتیجه - کندی در فرآیندهای پیری سلول.
- متابولیسم هوازی را تسریع می کند. اسید لاکتیک با مقدار کافی اسید آلفا لیپوئیک در عضلات ، شروع به تجمع می کند و این باعث کاهش میزان انرژی می شود.
- جذب گلوکز را بهبود می بخشد ، کار کبد ، غدد فوق کلیوی و تولید انسولین را عادی می کند.
پزشک ممکن است مصرف اسید را در کپسول ها تجویز کند. با استفاده از آنها بدون تست های قبل از همبستگی ، انتصاب یک متخصص توصیه نمی شود.