کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته یک کار بسیار واقعی است. کاهش وزن مخصوصاً برای افرادی که وزن اضافی آنها به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است آسان است. واضح است که کاهش وزن ناگهانی همیشه برای بدن استرس زا است، اما چاقی نیز یک بیماری بسیار مضر است. بنابراین در برخی موارد حتی برای چند روز روزه کامل نیز تجویز می شود. البته چنین رویدادهایی فقط زیر نظر پزشکان انجام می شود. اما اگر منوی شما حداقل 1000 کیلوکالری در روز باشد، چنین رژیمی برای مدت کوتاهی بی خطر در نظر گرفته می شود. 
با این وجود، رژیم غذایی باید سالم، متعادل و سرشار از ویتامین باشد - این کلید کاهش وزن سالم است. به این ترتیب می توانید به سرعت در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند
برای کاهش وزن، اصلاً نیازی به گرسنگی ندارید. برعکس، شما باید اغلب غذا بخورید - هر 4-5 ساعت. اولاً به تسریع متابولیسم کمک می کند و ثانیاً از تجمع رسوبات چربی جلوگیری می کند. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید، اما مهم است که بدانید چه زمانی باید آن را متوقف کنید تا بدن شما به حالت "اورژانسی" نرود. طبیعت میل به زنده ماندن را در هر فرد القا می کند: هنگامی که غذای کافی وجود ندارد، متابولیسم کند می شود، تمام انرژی دریافتی به شکل چربی ذخیره می شود و علاوه بر این، خلق و خوی بدتر می شود. در نتیجه یک اعتصاب غذای طولانی، افسردگی حتی می تواند شروع شود که رهایی از آن چندان آسان نیست.
اما، البته، شما نمی توانید همه چیز را بخورید. در حالت ایده آل، رژیم های کاهش وزن موثر باید شامل حداقل غذاهای چرب حیوانی و تا حد امکان سبزیجات تازه باشد. باید مراقب میوه ها باشید - بسیاری از آنها حاوی مقادیر زیادی فروکتوز پر کالری هستند. اما اگر واقعاً چیزی شیرین میخواهید، بهتر است یک موز بخورید تا یک تخته شکلات. شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید، سوسیس، کالباس و گوشت های چرب مانند گوشت خوک و بره باید برای هفته ای که قصد کاهش وزن 5 کیلوگرمی را دارید حذف کنید.
چه چیزی در منو گنجانده شود؟ البته غذاهای به اصطلاح کالری منفی. اینها عمدتاً سبزیجات هستند - تربچه، کلم، خیار، کرفس، هویج - و بسیاری از محصولات دیگر. آنها باید هر روز مصرف شوند، اما در حد اعتدال. اگر از این غذا سوء استفاده کنید، به راحتی می توانید دچار ناراحتی معده شوید. گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل را به خوبی اشباع می کند. چگونه در یک هفته به سرعت ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
لازم است نه تنها یک رژیم غذایی مناسب را حفظ کنید، بلکه به طور منظم زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
ورزش هایی که برای کاهش وزن سریع مناسب هستند
البته کاهش وزن به عنوان یک فرآیند فقط مربوط به رژیم غذایی نیست. این یک مفهوم کامل است که در آن باید در نگرش خود نسبت به زندگی تجدید نظر کنید، یاد بگیرید که خود را بیشتر دوست داشته باشید، به خودتان غذای سالم و خوشمزه بدهید و به طور منظم ورزش کنید. کدام ورزش برای هدف ما مناسب است؟ بدون شک این تمرین کاردیو است.
ورزش هایی که حجم عضلانی را افزایش می دهند قطعا در کوتاه مدت به کاهش وزن کمکی نمی کنند. اولاً وزن ماهیچه ها بسیار بیشتر از چربی است و ثانیاً ورزش شدید باعث ایجاد اشتهای زیاد می شود. برای از دست دادن سریع 5 کیلوگرم در یک هفته، باید بدوید، شنا کنید، طناب بزنید، به سرعت از پله ها بالا بروید - آنچه را که دوست دارید و برای شما مناسب است انتخاب کنید. در ترکیب با رژیم غذایی، شما تضمین می کنید که 5 کیلوگرم در هفته کم کنید!
با کمک تمرینات معنوی مانند یوگا یا مدیتیشن می توان به یک اثر جالب دست یافت. آنها به شما کمک می کنند بر ارزش های معنوی تمرکز کنید و شادی های زمینی از جمله غذا را فراموش کنید. اگر به یک باشگاه تناسب اندام بروید، مربی به شما کمک می کند و به شما می گوید که چگونه تمرینات را انجام دهید یا آسانا را به درستی وارد کنید. این در دراز مدت باعث بهبود جسم و ذهن شما می شود که به نوبه خود باعث بهبود رابطه شما با غذا می شود. بنابراین، برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 7 روز، باید تا حد امکان ورزش کنید. این نه تنها مفید است، بلکه خوشایند است.
ترفندهای کوچک
برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته در خانه، می توانید از ترفندهایی استفاده کنید که به شما کمک می کند بدون تلاش زیاد، چند کیلو وزن کم کنید. به عنوان مثال، کم آبی – ورزشکاران از این روش برای ورود به دسته وزنی مورد نظر استفاده می کنند. درک این نکته مهم است که این روش برای استفاده منظم مناسب نیست و فقط برای موارد اضطراری مناسب است. کم آبی به کل بدن آسیب می رساند و در دراز مدت منجر به بیماری می شود. رژیم غذایی هفتگی همراه با کمبود منظم آب، بار غیرقابل تحملی برای فرد است.
اگر همچنان تصمیم به استفاده از این روش دارید، تا حد امکان کمتر آب بنوشید، به جای آن چای، قهوه و سایر نوشیدنی های ادرار آور بنوشید. این رژیم "سریع" به شما کمک می کند تا چندین کیلوگرم در روز کم کنید. سعی کنید بعد از رفتن به توالت با معده خالی وزن خود را انجام دهید. قبل از وزن کردن، لباس ها و جواهرات را بردارید. در صبح، وزن فرد معمولاً کمتر از اواخر شب است. و برای زنان، وزن به شدت به روز چرخه قاعدگی بستگی دارد. کمترین میزان قرائت از روز 6 تا تقریباً اواسط چرخه خواهد بود. با ترکیب همه این ترفندها می توانید به وزن دلخواه خود برسید و بدون رژیم در یک هفته ۵ کیلوگرم وزن کم کنید.
شما همچنین می توانید از داروهای مردمی استفاده کنید، به عنوان مثال، اضافه کردن ادویه ها و ادویه های بیشتر به غذای خود، به استثنای نمک، که آب را در بدن نگه می دارد و باعث افزایش وزن می شود. رژیم لاغری 5 کیلوگرم که شامل استفاده از فلفل، دارچین، زنجبیل می شود، نتایج برجسته تری خواهد داشت.
آیا کاهش وزن فقط با استفاده از ادویه امکان پذیر است؟ به سختی. برای دستیابی به یک اثر ماندگار، به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید.
بنابراین، ما متوجه شدیم که چگونه در یک هفته در خانه 5 کیلوگرم وزن کم کنیم. دو جزء اصلی این فرآیند رژیم غذایی و ورزش منظم است. یک رژیم غذایی 7 روزه باید متعادل باشد، در حالی که ارزش انرژی غذا نباید از 1200 کیلو کالری در روز بیشتر باشد، اما نمی تواند کمتر از 1000 کیلو کالری باشد. درک این نکته مهم است که این عدد بسته به جنسیت، سن، وزن و سبک زندگی برای هر فرد فردی خواهد بود. برای در نظر گرفتن همه عوامل، می توانید با یک متخصص تماس بگیرید، برنامه های ویژه را پیدا کنید یا محاسبه را به صورت دستی انجام دهید.