اگر مجبورید در یک رویداد خاص شرکت کنید، اما در فرم ایده آل نیستید، دریابید که چگونه در یک هفته یک کیلوگرم وزن کم کنید. این کاهش وزن ممکن است برای برخی ناچیز به نظر برسد. مربیان حرفه ای و متخصصان تغذیه این نتایج را بهینه می دانند. بدن به تدریج بازسازی می شود، بدن به تغییرات عادت می کند و دچار کاهش وزن سریع نمی شود.
برای از دست دادن یک کیلوگرم در 7 روز، نیازی نیست که رژیمهای کم کالری سخت بگیرید و خود را با تمرینات خسته کنید. دستاوردهای داروسازی مدرن نیز نباید مورد آزمایش قرار گیرد. اگر بدانید دلایل کاهش وزن چیست، این مکانیسم چگونه ایجاد می شود، متوجه خواهید شد که هیچ چیز بیش از حد پیچیده ای در این روند وجود ندارد.
ابتدا باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید. این نشانگر وجود یا عدم وجود وزن اضافی را نشان می دهد. برخی از دختران، در تمایل دائمی خود برای کاهش وزن، به سادگی متوجه نتایج به دست آمده از قبل نمی شوند. محاسبه BMI به شما این امکان را میدهد تا بفهمید که آیا هنوز باید وزن کم کنید یا زمان توقف در مقادیر فعلی فرا رسیده است.
اگر وزن اضافی کمی همچنان وجود دارد، یک الگوریتم واضح برای اقدامات بعدی ایجاد کنید، تصمیم بگیرید که چگونه وزن کم کنید. اگر نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، با یک مربی یا متخصص تغذیه با تجربه تماس بگیرید. گاهی اوقات برای اینکه در یک لباس جدید جذاب به نظر برسید، حتی نیازی به کاهش وزن ندارید، فقط روی تون عضلانی کار کنید. با تقویت بدن، حجم آن را کاهش می دهید، در حالی که وزن تقریباً بدون تغییر باقی می ماند. تمام گزینههای بهبود شکل خود را باید با مربی خود در میان بگذارید، فقط به او بگویید که چه اهدافی را دنبال میکنید.
اصول کاهش وزن سالم
زمانی که ذخایر چربی زیر جلدی در پهلوها، باسن و باسن افزایش یابد، بهتر می شویم. به این ترتیب بدن انرژی ورودی را انباشته می کند. اگر بیشتر از چیزی که خرج می کنید بخورید، مازاد آن به صورت چربی ذخیره می شود. هنگامی که کالری دریافتی خود را کاهش می دهید، بدن انرژی از دست رفته را از ذخایر دریافت می کند، که به این ترتیب چربی سوزی می شود.
در غذا نیز نباید خود را خیلی محدود کنید. این مملو از اختلالات متابولیک است. شما می توانید یک کیلوگرم در روز وزن کم کنید، اما این برای بدن مفید نخواهد بود. پیروان رژیم های سخت کم کربوهیدرات در نهایت با مشکلات جدی سلامتی مواجه می شوند.
اصول کاهش وزن مناسب بسیار ساده است:
- مصرف کالری متوسط؛
- امتناع از غذاهای ناسالم؛
- فعالیت بدنی منظم؛
- خواب کامل سالم؛
- رعایت رژیم آشامیدنی - حداقل 1.5 لیتر آب در روز.
اگر از قوانین ساده پیروی کنید، نیازی به اقدامات اضافی نیست.
راه های اصلی کاهش وزن
سه روش اصلی کاهش وزن وجود دارد که با هم بهترین کار را دارند:
- رژیم غذایی؛
- ورزش؛
- روش های اضافی زیبایی - ماساژ، بسته بندی بدن، سونا، حمام.
محدودیت رژیم غذایی و فعالیت بدنی به کاهش وزن اضافی کمک می کند و ماساژ باعث بهبود رنگ پوست و خاصیت ارتجاعی می شود. نیازی به رژیم غذایی سخت یا کنار گذاشتن کامل غذا نیست. لیست غذاهای ممنوعه را مطالعه کنید و آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، اکنون زمان آن است که زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. لازم است شدت روند تمرین به تدریج افزایش یابد. در ابتدا فقط می توانید برای مدت طولانی راه بروید. یک برنامه گام شمار را بر روی تلفن هوشمند خود راه اندازی کنید تا بفهمید چه مسافت هایی را طی می کنید، با چه سرعتی حرکت می کنید و چه مقدار کالری می سوزانید. گاهی همین مقدار برای کاهش وزن در یک هفته کافی است.
اگر نگران سلولیت روی ران خود هستید، می توانید یک دوره ماساژ مناسب را انجام دهید. در عرض هفت روز، بهبود ظاهر پوست و کاهش افتادگی امکان پذیر خواهد بود. با یک ماساژ حرفه ای ضد سلولیت هیچ هماتوم یا کبودی روی پوست باقی نمی ماند. با یک ماساژ درمانی که تحصیلات پزشکی دارد تماس بگیرید. متخصصان باتجربه به طور مداوم مهارت های خود را بهبود می بخشند و بر تکنیک های جدید ماساژ مسلط می شوند. اگر بعد از اولین جلسات حجم بدنتان افزایش یافت، تعجب نکنید و ناراحت نشوید. ماساژ باعث تورم جزئی بافت ها می شود. ظرف چند روز ورم از بین می رود و اندام شما جذاب تر می شود.
وقتی به نتیجه دلخواه رسیدید، دست از کار نکشید. نگه داشتن مداوم بدن در فرم خوب نتایج عالی می دهد. به این ترتیب نه تنها ظاهر خود را بهبود می بخشید، بلکه از سلامت خود نیز مراقبت می کنید.
خطرات رژیم های سخت
برخی از دختران در تلاش برای از دست دادن 1 کیلوگرم وزن در یک هفته، تقریبا به طور کامل غذا را رد می کنند. آنها مطمئن هستند که بدن از این طریق ذخایر چربی بیشتری می سوزاند. این تکنیک خطرناک و اغلب بی اثر است. شما واقعاً می توانید در یک هفته وزن زیادی از دست بدهید. کاهش وزن حتی یک کیلوگرم نیست، بلکه 3-5 کیلوگرم خواهد بود. اما به دلیل خستگی شدید، نمی توانید از این نتیجه لذت ببرید.
گرسنگی طولانی مدت استرس برای بدن است. شروع به صرفه جویی در انرژی می کند، برخی از عملکردها را غیرفعال یا کند می کند. احساس بی تفاوتی، ضعف، سرگیجه می کنید. وقتی رژیم به پایان می رسد، می خواهید بیشتر از همه چیز بخورید. توقف آن سخت است. وقتی بدن به یک رژیم غذایی عادی برمی گردد، از ترس اینکه گرسنگی در آینده عود کند، شروع به جمع آوری انرژی بیشتر به شکل چربی می کند. به همین دلیل است که پس از رژیم های سخت احتمال افزایش وزن حتی بیشتر از قبل وجود دارد.
متابولیسم به دلیل چنین آزمایشات نادرستی روی بدن شما بسیار کند می شود. کاهش وزن حتی دشوارتر می شود. رژیم های غذایی سخت نیز بر سلامت شما تأثیر می گذارد. اغلب طرفداران این روش کاهش وزن با سیستم غدد درون ریز مشکل دارند، عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود و سایر سیستم ها و عملکردها دچار اختلال می شوند.
آیا می توانم از قرص و چای برای کاهش وزن استفاده کنم؟
دسته دیگر از کسانی که وزن کم می کنند، آزمایش تمام قرص های جدید و چای های مختلف برای کاهش وزن است. بیشتر این محصولات برای سلامتی مضر هستند. مواد فعال موجود در داروهای به ظاهر طبیعی باعث آسیب به اندام های داخلی، سیستم ها و عملکردهای بدن انسان می شود.
تنها اثری که قرص های لاغری ایجاد می کنند، حذف مایعات از بدن است. اثر ملین و ادراری دارند. وقتی مایعات اضافی از بدن خارج می شود، وزن نیز کاهش می یابد، اما به دلیل چربی سوزی این اتفاق نمی افتد.
برخی از قرص ها حاوی مواد روانگردان قوی هستند که استفاده از آنها تقریباً در سراسر جهان ممنوع است. چنین اجزایی کمی اشتها را کاهش می دهند، اما عواقب استفاده طولانی مدت آنها فاجعه بار است. اغلب چنین داروهایی اعتیادآور هستند. امتناع از استفاده از آنها دشوار است، حتی اگر فرد متوجه شود که قرص ها اثر مطلوب را ندارند.
برای کاهش سریع و موثر وزن، نباید به چنین اقداماتی متوسل شوید. فقط معقول غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
محصولات ممنوعه
ارزش دارد که غذاها و غذاهای زیر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید:
- شیرینی، دسر، آرد، محصولات پخته شده؛
- نوشیدنی های گازدار؛
- تنقلات - چیپس، کراکر، آجیل شور؛
- مواد غذایی کنسرو شده، محصولات نیمه تمام؛
- سوسیس، محصولات دودی؛
- غذای خیلی چرب و تند.
ظروف باید با بخارپز یا پخت در فر تهیه شوند. از سرخ کردن در روغن خودداری کنید. به این ترتیب محتوای کالری ظرف آماده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. نباید غذای خشک بخورید. حتی اگر آشپزخانه ای در محل کار وجود ندارد، می توانید ظرفی با گوشت پخته، تکه تکه شده و سالاد سبزیجات را برای کار ببرید. چنین غذایی نیازی به گرم کردن ندارد. شما می توانید آن را بدون جلب توجه، درست در محل کار خود بخورید.
ارزش محدود کردن مصرف میوه ها و انواع توت ها را دارد. آنها مجاز هستند، اما در حداقل مقدار و ترجیحا در نیمه اول روز. مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، پنیر و سایر محصولات لبنی تخمیری را افزایش دهید، اما سعی کنید در مصرف نمک و شکر زیاده روی نکنید. شما باید از شیرین کننده های تصفیه شده به طور کلی اجتناب کنید. می توانید نصف قاشق چای خوری عسل را به چای یا مقداری پنیر دلمه اضافه کنید.
چه نوع فعالیت بدنی را باید ترجیح دهید؟
ورزش نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. می توانید برای تناسب اندام ثبت نام کنید، به استخر بروید، از باشگاه ورزشی دیدن کنید یا فقط صبح بدوید. فوراً بیش از حد به خودتان کار نکنید. به تدریج بار را افزایش دهید. اگر سه بار در هفته 1 تا 1.5 ساعت تمرین کنید، اما هر روز تمرینات صبحگاهی ساده را در خانه انجام دهید، می توانید یک کیلوگرم یا بیشتر در هفته کم کنید.
در طی تمرینات قلبی، زمانی که ضربان قلب بسیار تسریع میشود، چربیها به طور فعالتری سوزانده میشوند. اگر در باشگاه ورزش می کنید، با دویدن روی تردمیل، اربیترک یا دوچرخه ورزشی شروع کنید. 20-30 دقیقه روی این نوع بار بگذرانید، سپس به مجموعه قدرت بروید. به این ترتیب تمام گروه های عضلانی تمرین می شوند و وزن به خوبی کاهش می یابد.
اگر به قوانین ساده پایبند باشید، توصیه های مربی خود را دنبال کنید و رژیم غذایی خود را نقض نکنید، کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته دشوار نیست. در اینجا متوقف نشوید. اگر به یک سبک زندگی ناسالم و غیرفعال برگردید، اضافه وزن به همراه همیشگی شما تبدیل خواهد شد. با گذشت زمان، ورزش و تغذیه سالم به یک عادت تبدیل خواهد شد. مطمئناً خودتان را در این فکر خواهید گرفت که نمی دانید قبلاً چگونه زندگی می کردید.