چگونه می توان طی یک هفته 7 کیلوگرم کم کرد

برای عملکرد طبیعی بدن ، فرد باید وزن مشخصی را حفظ کند. غالباً افراد علاقه مند هستند که چگونه در هفته 7 یا بیشتر کیلوگرم وزن کم کنند. در زیر روش ها و شرایط تحقق این رویا را در نظر خواهیم گرفت.

آیا می توان در یک هفته 7 کیلوگرم کم کرد

اگر بیمار سالم است ، اما معتقد است که باید 6-7 روز چند کیلوگرم وزن کاهش دهد ، بنابراین برای رسیدن به مطلوب ، توصیه می شود ابتدا یک معاینه پزشکی جامع با یک متخصص تغذیه انجام دهید.

یک برنامه موثر کاهش وزن 7 روزه برای هر بیمار متفاوت است. این بر اساس ویژگی های بدن او است.

توجه داشته باشید.به دلیل خطر ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط با خستگی انسان ، کاهش وزن خود به خود توصیه نمی شود.

ورزش می تواند در رفع مشکل بسیار کمک کند. اما این روش به شما اجازه نمی دهد به سرعت پوندهای غیرضروری را بردارید ، اگرچه ورزش شدید منجر به نتیجه مطلوب می شود. اما این اتفاق 2-3 ماه دیگر می افتد.

حذف سریع 7 کیلوگرم در هفته با کمک رژیم های رادیکال ممکن است ، اما به همه بیماران چنین استرس هایی نشان داده نمی شود. بنابراین ، بیشتر افراد با استفاده از روش های ملایم تر ، وزن غیر ضروری را کاهش می دهند.

برنامه کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

روش های خانگی وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون رژیم رژیم وزن اضافی از دست دهید. برای این کار باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

1. شما باید آهسته غذا بخورید. اگر شخصی نمی داند چطور این کار را انجام دهد ، بهتر است تایمر را به مدت 20-25 دقیقه تنظیم کنید و مطمئن شوید که وعده غذایی در این مدت زمان برگزار می شود. این آموزش 15 روز طول می کشد. این باعث می شود که به ریتم مورد نظر در مصرف غذا عادت کنید.
2. اگر 50-60 دقیقه اضافی در طول روز بخوابید ، می توانید طی یک سال کیلوگرم وزن کم کنید.

3. برای از دست دادن 11-13 کیلوگرم در ماه ، باید به افزایش سهم سبزیجات در فهرست روزانه بپردازید. در عین حال ، آنها باید نه تنها به صورت سالاد ، بلکه به صورت سوپ نیز مصرف شوند.
4. غلات تهیه شده از غلات کامل جو ، برنج قهوه ای ، گندم و گندم سیاه را بخورید. ماکارونی ، کلوچه و وافل درست شده با غلات کامل به خوبی کار می کنند.
5. مواد غذایی مانند بیکن باید از فهرست حذف شوند. در عین حال ، توصیه می شود مصرف نوشیدنی های شیرین و گازدار را محدود کنید. به جای آن آب نبات و شکلات بخورید.
6. حداقل 5 روز در هفته ، شما باید در خانه غذا بخورید - این به شما این امکان را می دهد تا به سرعت وزن کم کنید و جذب بهتر غذا را افزایش دهید ، میزان چربی تشکیل شده را کاهش می دهد. شما باید در بخشهای کوچک غذا بخورید ، اما حداقل 4 بار در روز.

این نکات ساده به شما کمک می کند وزن بدن مورد نظر خود را حفظ کنید. اگر این اتفاق نیفتد ، بهتر است تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید که دلیل تجمع چربی اضافی را مشخص کند.

با استفاده از بسته بندی باند الاستیک ، می توانید به سرعت پوندهای غیرضروری را نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز بردارید. کاهش وزن به دلیل تعریق زیاد در مناطق بسته رخ می دهد. این روش در مدت 14 روز مشکل را برطرف می کند.

توجه داشته باشید.به جای نوار الاستیک مخصوص در سالن ها و در خانه ، از کرم ها و مواد غذایی برای از بین بردن علائم سلولیت استفاده می شود.

برای به دست آوردن جلوه مورد نظر از رویه ، شلوارک یا شلوار را در بالای سیم پیچ بپوشید. این روش از 30 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد.

برای از بین بردن پوندهای اضافی ، کرم به معده یا ران زده می شود ، سپس مناطق مشکل را محکم با یک فیلم می پیچانید. به طوری که باز نمی شود ، با نوار ثابت می شود.

برنامه کاهش وزن رژیم

وقتی نوبت به کاهش وزن سریع می رسد ، بیشتر افراد به رژیم های مختلفی روی می آورند. امکان استفاده از یک تکنیک خاص به سلامتی شخص خاصی بستگی دارد.

توجه داشته باشید.قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه 7 کیلوگرم در هفته کاهش دهید ، باید تحت معاینه کامل یک متخصص تغذیه قرار بگیرید. اگر پزشک اجازه استفاده از رژیم غذایی بیمار را بخورد ، می توان مراحل را شروع کرد.

روش های مختلف کاهش سریع وزن پیشنهاد می کند به طور کامل به مدت هفت روز از غذاهای جامد پرهیز کنید یا از غذاهای کم کالری برای کاهش وزن استفاده کنید.

در آزمایش اول ، بهتر است دوره تابستان را انتخاب کنید ، وقتی فرصتی برای راه رفتن بیشتر در هوای تازه ، دور از یخچال همراه با غذا وجود دارد. اما شرایطی وجود دارد که باید کاملاً رعایت شود:

• نوشیدن حداقل 1. 5-2 لیتر آب در روز توصیه می شود.
• فقط چای سبز به عنوان نوشیدنی دیگر استفاده می شود.
• هر روز فقط یکی از محصولات مجاز استفاده می شود.

در روز اول ، بیمار باید كاملاً از خوردن امتناع كند ، اما نوشیدنی دیگری به غیر از مخلوط های گازدار بنوشد. در روز دوم می توانید هر مقدار سبزیجات خام بخورید. در 24 ساعت آینده توصیه می شود در روز چهارم از قهوه ، چای ، آب استفاده کنید - دوباره به سبزیجات خام روی بیاورید.

در روز پنجم ، آنها تخم مرغ (بیش از 3 قطعه) ، محصولات گوشت کم چربی جوشانده (0. 3 کیلوگرم) و پنیر کوکتی (تا 0. 1 کیلوگرم) می خورند. بعد از 24 ساعت فقط از نوشیدنی استفاده می شود. برای اینکه بدن از این محدودیت های سخت خارج شود ، در روز هفتم ماست و املت را به عنوان صبحانه سرو می کنند و سوپ مرغ را به عنوان ناهار میل می کنند. آنها یک میان وعده عصرانه با میوه های مختلف دارند ، برای شام یک سالاد یونانی درست می کنند. اگر کمی استراحت کردید ، رژیم را دوباره تکرار کنید ، سپس در یک ماه می توانید از شر 12 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید.

مهم!این روش برای دختران زیر 18 سال مناسب نیست زیرا احتمال بروز مشکل در پس زمینه هورمونی بدن وجود دارد که بر توانایی باروری کودکان تأثیر منفی می گذارد.

اگر خانمی این رژیم را سالی یک بار اعمال کند ، در این صورت می تواند شکل خود را در طول زندگی حفظ کند.

روش های کاهش وزن دیگری نیز وجود دارد ، به عنوان مثال ، با استفاده از رژیم گندم سیاه. اما باید به یاد داشته باشیم که خلاص شدن سریع از تجمع چربی برای بدن مضر است.

تمرین روزانه در منزل

اگر زن یا مردی جرات استفاده از رژیم را ندارند ، می توانید با روش های دیگر آن پوند اضافی را از دست دهید. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد:

• تناسب اندام در خانه - پریدن ، دویدن درجا ، استفاده از دمبل و غیره.
• استفاده از تجهیزات قلبی عروقی زیر نظر پزشک ؛
• دوچرخه سواری روزانه.

ورزش در منزل در ناحیه تهویه انجام می شود. در ابتدا ، فرد یک گرمایش سبک انجام می دهد ، به عنوان مثال ، لانگ می شود یا آنها را از هم جدا می کند. پس از گرم شدن ، می توانید به مجموعه اصلی بروید:

• اسکات های مختلفی را انجام دهید.
• تمرینات قدرتی با دمبل انجام می شود.

برای انتخاب یک مجموعه خاص ، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. تناسب اندام به شما امکان می دهد در عرض 2-3 ماه به نتیجه برسید.

یک مربی کاردیو به شما در کاهش وزن کمک می کند. می توان آن را از فروشگاه خریداری کرد. این دستگاه 7 یا 10 روز مشکل را برطرف می کند. اما این میزان کاهش وزن فقط برای بیماران سالم توصیه می شود. اگر شخصی اختلالی در بدن داشته باشد ، شبیه ساز برای او منع مصرف دارد.

دوچرخه سواری طولانی برای لاغر شدن مفید است. اما به شما کمک می کند با آموزش مداوم آن پوند اضافی را از دست دهید.

تنها در صورتی که بیمار بیش از حد کار نکند مشکل از شر شما خلاص خواهد شد. توصیه نمی شود که با سرعت بیشتری به نتیجه برسید ، زیرا این امر می تواند منجر به ایجاد ضایعات مختلف غدد درون ریز شود که برخی از آنها دوباره منجر به افزایش ناخواسته وزن بدن می شود.