کاهش وزن با تغذیه مناسب، که باید حاوی مواد غذایی سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد، تقویت می شود. علاوه بر این، محصولات لاغری باید تا حدی به عنوان یک ملین طبیعی عمل کنند - مهم است که بدن خود را از سموم و سموم پاک کنید تا سریعتر از شر چربی های اضافی خلاص شوید. خوردن غذاهای سالم نیز باید صحیح باشد: لازم است خطر ادم و دفع بیش از حد عناصر کمیاب مفید را که اغلب در هنگام اسهال رخ می دهد، حذف کنید. کاهش وزن صحیح یک رژیم غذایی صحیح است که به راه اندازی یا عملکرد مناسب بدن انسان کمک می کند. در واقع، در صورت عدم مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرینی، بدن چربی را در بافت زیر جلدی ذخیره نخواهد کرد. چگونه غذاهایی را که می توانند به کاهش وزن کمک کنند شناسایی کنید؟
نمایندگان کم کالری
برای کاهش وزن می توانید از غذاهای کم کالری که جایگزین غذاهای پرکالری و ناسالم هستند استفاده کنید. استفاده از آنها در مقادیر نامحدود امکان پذیر است، فقط برای جلوگیری از بیش از حد کالری دریافتی در روز ضروری است.
در بین موارد کم کالری، لیست زیر متمایز می شود:
- گوجه فرنگی و خیار سبزیجاتی هستند که باعث کاهش وزن و بهبود متابولیسم می شوند. محتوای کالری آنها از 60 کیلو کالری در 100 گرم تجاوز نمی کند - این برای گوجه فرنگی است (محتوای کالری خیار بیش از 25 کیلو کالری در 100 گرم نیست). این سبزی ها به دلیل کالری پایینی که دارند می توانند در زمان کاهش وزن به مقدار نامحدود مصرف شوند.
- انواع کم چرب ماهی سفید - به کاهش وزن کمک می کند، اما فقط در صورت بخارپز. بنابراین، این محصول تمام ویتامین ها و مواد معدنی خود را حفظ می کند، در نتیجه رژیم غذایی نه تنها خوشمزه، بلکه مفید نیز خواهد بود.
- مرکبات بهترین غذاها برای کاهش وزن سریع هستند. با توجه به محتوای ویتامین C، بدن سلول ها را اشباع می کند، که بیشتر بر عملکرد کلی قلب تأثیر می گذارد و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. مرکبات تولید انسولین را کاهش می دهند - این به طور قابل توجهی اشتها را کاهش می دهد که تأثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد.
مصرف بیش از حد مرکبات بر اندام های داخلی دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد - به دلیل افزایش سطح اسید، خطر ابتلا به گاستریت، پانکراتیت و حتی زخم ها زیاد است. قبل از استفاده، باید برای معاینه لازم با پزشک مشورت کنید.
نظر متخصص
یک رژیم غذایی به بیماران من کمک می کند وزن کم کنند، اصولی که اکنون توضیح خواهم داد:
- محصولات حیوانی با محتوای چربی بالا را حذف کنید.
- محصولات لبنی با محتوای چربی بیش از 1. 5٪ مصرف نکنید.
- شکر و محصولات حاوی شکر را کنار بگذارید (برچسب ها را در فروشگاه ها به دقت مطالعه کنید).
- به طور منظم سبوس بخورید، از آنها هنگام پخت نان غلات کامل، سرخ کردن کیک پنیر، تهیه غلات و کوکتل استفاده کنید.
- سبزیجات نشاسته ای - حبوبات، سیب زمینی و غیره را مصرف نکنید.
کاهش وزن با یک رژیم غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات کم به خوبی بهبود می یابد. نوشیدن در این مدت از 2 لیتر آب تصفیه شده توصیه می شود، در حالی که سوپ، چای، قهوه، کاکائو، آب میوه و غیره نوشیدنی در اینجا گنجانده نشده است!
شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، اما ارائه متنوع و زیبای ظروف روی میز مهم است. به همین دلیل است که صرف پخت و پز برای کاهش وزن سالم و ایجاد اندامی ایده آل زمان زیادی می برد.
بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند آهسته جویدن را انجام دهید و هر لقمه را میل کنید - به این ترتیب احساس سیری خیلی سریعتر به شما دست می دهد، یک سوم سهم معمول غذا در بشقاب باقی می ماند.
یک رژیم غذایی رضایت بخش، اما برای کاهش وزن مفید است
با نشستن در رژیم غذایی، بدن اغلب ویتامین ها و مواد معدنی مفید را دریافت نمی کند و همچنین دائما احساس گرسنگی می کند. برای جلوگیری از این امر، باید غذاهای مقوی بخورید. اما نه آن چیزی که هر روز به خوردن عادت دارد - غذاهای حاوی کربوهیدرات ها که بیشتر به چربی تبدیل می شوند، بلکه نماینده محتوای فیبر غنی هستند.
نمایندگان تغذیه عبارتند از:
- بلغور جو دوسر - بلغور جو دوسر دیواره های معده را می پوشاند که تأثیر مثبتی بر وضعیت اندام دارد و از ایجاد بیماری ها در طول رژیم غذایی جلوگیری می کند. بلغور جو دوسر باید روزانه در صبح خورده شود - این بهترین "کوکتل" انرژی است. هضم غذا را تقویت می کند و باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
- پاستا دوروم - گندم دوروم فیبر بیشتری دارد. بر این اساس، خوردن یک وعده از چنین پاستا برای مدت طولانی احساس سیری می دهد و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
- لوبیا - همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است، اما محتوای کالری آنها بیش از 300 کیلو کالری در 100 گرم است، بنابراین، در هنگام کاهش وزن، آنها فقط در مقادیر کم به ظرف جانبی اضافه می شوند.
- نان سبوس دار - استفاده از آن با سبزیجات توصیه می شود، اما به هیچ وجه نباید با گوشت یا غلات ترکیب شود.
- سیب بهترین میوه برای میان وعده در حین رژیم است. حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، فیبر است - همه اجزای آن برای کاهش وزن و تغذیه سلول ها مفید هستند.
فیبر احساس سیری طولانی مدت می دهد، باعث تجزیه چربی بدن می شود و همچنین به حذف سموم و سموم کمک می کند. فقط یک اثر پیچیده به کاهش وزن سریع و ایمن کمک می کند.
چربی کم برای کاهش وزن
اکثر افرادی که برای کاهش وزن با غذاهای کم چرب انتخاب می کنند، به اشتباه غذاهای خوشمزه تر را نادیده می گیرند. چنین محصولات اشتباهی عبارتند از:
- پنیر کوتاژ - چندین روش تهیه دارد، بنابراین انتخاب نوعی با محتوای چربی کم نه تنها مفید است، بلکه برای کاهش وزن نیز ضروری است. بنابراین، کلسیم موجود در کشک متابولیسم را تسریع می کند و باعث سیری طولانی مدت می شود. در نتیجه کاهش وزن چندان دردناک نخواهد بود.
- کله پاچه مرغ - ژامبون، کتلت و سایر مواد غذایی. بنا به دلایلی، مردم بر این باورند که این محصولات به دلیل اقدامات نادرست تولید کنندگان - استفاده از پوست مرغ در پخت و پز - حاوی چربی زیادی هستند. این دور از این مورد است و کله پاچه به درستی انتخاب شده نه تنها خوشمزه، بلکه در کاهش وزن نیز بی خطر خواهد بود. اگر از خرید محصولات نهایی می ترسید، خودتان آنها را در خانه درست کنید.
- غذاهای دریایی - سرشار از ید. ید به عملکرد صحیح غده تیروئید و سیستم غدد درون ریز نیز کمک می کند. در نتیجه، خطر عدم تعادل هورمونی کاهش می یابد، به همین دلیل است که شکم در مردان و زنان اغلب بزرگ می شود.
- سوف و ماهی تن، ماهی های به ظاهر پرکالری، در کاهش وزن مفید هستند. علاوه بر این، محتوای ویتامین ها در برخی از آب های شیرین و زندگی دریایی به طور قابل توجهی از مفیدترین میوه ها نیز فراتر می رود.
از خوردن غذاهای چرب در نگاه اول نترسید. از یک جدول مخصوص که شامل شاخص های محتوای چربی است استفاده کنید - چیزهای جالب و سرگرم کننده زیادی یاد خواهید گرفت.
محصولات چربی سوز
البته کسانی که در حال کاهش وزن هستند به این سوال علاقه دارند که کدام غذاها چربی می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند. آیا اصولاً چنین چیزی وجود دارد؟وجود دارد. میوه ها و سبزیجاتی هستند که سلول های چربی را در بدن می سوزانند. برخی از آنها می توانند بر عملکرد بیشتر برخی از سیستم های بدن تأثیر منفی بگذارند، اما بیشتر آنها ایمن هستند و به نظم بخشیدن به بدن کمک می کنند.
لیست زیر از غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند ارائه شده است:
- آناناس – این میوه سرشار از ویتامین های C و K و همچنین بروملین است که پروتئین رژیم غذایی را تجزیه می کند و به چربی سوزی کمک می کند.
- گیلاس - نوعی توت که قادر به حذف سموم است و همچنین چربی های ورودی را به بدن تجزیه می کند.
- گریپ فروت، پرتقال، لیمو از بین برنده چربی واقعی هستند. علاوه بر محتوای ویتامین C و B، میوه ها حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند و بدن باید آن را در طول رژیم غذایی دریافت کند تا از ایجاد ادم جلوگیری شود.
- همه انواع کلم - این سبزی حاوی ویتامین ها و اسید تارترونیک است که سلول های چربی را در لایه زیرین پوست تجزیه می کند.
- کاهو بهترین گیاه برای بهبود متابولیسم است. هنگام تهیه غذا، استفاده از کاهوی تازه توصیه می شود.
- گندم سیاه سرشار از ویتامین ها و اسیدهای آمینه است. یک روز ناشتا در گندم سیاه بخار پز شده به شما امکان می دهد تا از شر سموم و سموم خلاص شوید و همچنین روده ها را تمیز کنید و تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
- ادویه های تند – هنگام تهیه غذا به استفاده از ادویه ها محدود نشوید. مقدار کمی از محصولات فله یا استفاده از ادویه های طبیعی خالص فقط باعث تسریع متابولیسم و شروع چربی سوزی می شود. ادویه ها حاوی ویتامین هایی هستند که در بهبود وضعیت پوست تاثیر مثبت دارند. در طول رژیم، نمک را با چاشنی جایگزین کنید - آنها منجر به ایجاد ادم در بدن نمی شوند.
- بادام. در طول رژیم، برای کسانی که وزن کم می کنند، خوردن یک مشت کوچک بادام توصیه می شود - این یک نوشیدنی انرژی زا قدرتمند است و همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند، که از تشکیل لخته های خون و پلاک ها جلوگیری می کند.
- کفیر یک ملین ملایم است. به لطف استفاده منظم از آن، عملکرد طبیعی روده و پاکسازی به موقع آن انجام می شود که باعث افزایش وزن نمی شود.
- چای سبز بهترین نوشیدنی است که برای مصرف در طول رژیم توصیه می شود. حاوی موادی است که تأثیر مثبتی بر هضم دارد. همچنین لازم به ذکر است که استفاده مکرر از چای نباید متوسل شود - علاوه بر مواد مضر دفع شده از بدن، نوشیدنی پتاسیم و کلسیم را از بین می برد. دو فنجان چای در روز کافی است.
پس از مطالعه مجدد موارد فوق، نباید فوراً در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و رژیم خود را فقط بر اساس محصولات ذکر شده تنظیم کنید. استفاده از آنها در صورت تغذیه مناسب با افزودن جزئی مفید است. برای کاهش وزن بهتر، می توانید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید که بر اساس نتایج به دست آمده پس از معاینه، یک سیستم تغذیه فردی را انتخاب یا تنظیم می کند.
نسبت صحیح سالم، رژیمی و به سادگی خوشمزه به کاهش وزن و عادی سازی کار کل بدن کمک می کند. فقط رعایت کالری رژیم غذایی تهیه شده برای کاهش وزن سریع و مطابقت با آن تا حد امکان بسیار مهم است. با افزودن حداقل یکی از این محصولات به رژیم غذایی، نه تنها می توانید به نتایجی در کاهش وزن برسید، بلکه آنها را برای مدت طولانی تثبیت کنید. با افزودن فعالیت بدنی روزانه، می توانید همیشه لاغر بمانید. وزن خود را به درستی و با ذوق کم کنید و هیکل شما در عوض به شما "پاسخ" خواهد داد.