به دنبال داشتن اندامی باریک، مردم برای هر چیزی آماده هستند و بسیاری حتی شروع به مصرف داروهای بسیار مضر با عوارض جانبی وحشتناک می کنند. در واقع راه هایی برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی و فعالیت بدنی خاص وجود دارد.
یکی از موثرترین آنها رژیم تخم مرغ است. گزینه های زیادی وجود دارد و هرکسی بسته به نتیجه دلخواه می تواند مناسب ترین را برای خود انتخاب کند.
بیایید نگاهی به این موضوع بیندازیم که چرا تخم مرغ به کاهش وزن شما کمک می کند، چگونه آن را به درستی بپزید، چه غذاهایی توانایی آنها را افزایش می دهد، و همچنین محبوب ترین انواع رژیم های غذایی تخم مرغ.
رژیم تخم مرغ - چرا تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند؟
در بسیاری از منابع، می توانید توصیه هایی برای تهیه صبحانه پر کربوهیدرات پیدا کنید.
در واقع، چنین غذایی باعث نشاط می شود، به احساس فعالیت طولانی تر کمک می کند و باعث می شود بدون هیچ مشکلی برای شام منتظر بمانید و بدون میان وعده انجام دهید.
با این حال، طی یکی از آزمایش‌ها ثابت شد کسانی که صبحانه را با تخم‌مرغ می‌خورند 65 درصد سریع‌تر از کسانی که غذای کربوهیدرات را در ابتدای روز ترجیح می‌دهند، وزن کم می‌کنند.
این به سادگی توضیح داده شده است
با وجود محتوای کالری کم (مرغ - 70-80 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول و بلدرچین فقط 20 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول)، تخم مرغ ها برای مدت طولانی اشباع می شوند و بدون احساس گرسنگی و آسیب مداوم به کاهش وزن کمک می کنند. سلامتی.
علاوه بر پروتئین، تخم مرغ حاوی مقدار زیادی آمینو اسید، ویتامین های گروه های A، B، DD، E، K و سایر اجزای بسیار مهم برای بدن است.
لازم به ذکر است که میزان بالای آهن، کلسیم، پتاسیم، روی، فسفر و غیره وجود دارد.
بسیار مهم است که در طول پخت و پز همه این اجزای مفید حفظ شده و سپس در حداکثر مقدار جذب بدن شوند.
توجه داشته باشید! تخم مرغ حاوی کلسترول بد است. اما شما نباید از آن بترسید. علاوه بر آن، این محصول حاوی مقدار زیادی فسفولیپید است که به طور موثر غلظت آن را کاهش داده و کبد را در کمترین زمان ممکن ترمیم می کند.
مزایا و معایب
مزایای بدون شک رژیم تخم مرغ این است که کسانی که وزن کم می کنند احساس گرسنگی نمی کنند، نتیجه آن خیلی سریع قابل توجه می شود و می توانید از گزینه های رژیم غذایی زیادی استفاده کنید.
با این حال، نکات منفی نیز وجود دارد.
اولاً، به نظر می رسد که خوردن تخم مرغ در هر روز بسیار آسان است. در واقع، بسیاری، پس از دو یا سه روز، شروع به تجربه یک انزجار شدید از آنها می کنند. همچنین با رژیم غذایی اشتباه، بسیاری از یبوست و نفخ شکایت دارند.
و موارد منع مصرف باید در نظر گرفته شود:
- اولاً، عدم تحمل فردی نسبت به محصولات توصیه شده برای استفاده وجود دارد.
- ثانیا، حتی کسانی که مستعد ابتلا به آلرژی نیستند ممکن است واکنش منفی نسبت به افزایش شدید میزان مصرف مرکبات داشته باشند.
- و ثالثاً بدن ممکن است نتواند عدم وجود مقدار معمول کربوهیدرات در رژیم غذایی را تحمل کند و با احساس ضعف مزمن، سردردهای شدید، بوی بد دهان و سایر علائم به شما اطلاع دهد.
قوانین رژیم تخم مرغ
وقتی صحبت از صبحانه یا شام با تخم مرغ می شود، قوانین خاصی وجود ندارد.
اما برای کسانی که می‌خواهند رژیم تخم‌مرغ واقعی را دنبال کنند و فقط در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد نکنند، حتماً باید به توصیه‌های زیر توجه داشته باشند:
- آب خالص بیشتری بنوشیدهمه این قانون را می دانند، اما افراد کمی از آن پیروی می کنند. باید به مقدار مساوی دقیقاً در یک لیوان، جرعه جرعه و مرتب و نه نیم لیتر در نوبت بنوشید. بنابراین فقط معده کشیده می شود و شما می خواهید بیشتر بخورید. شما همچنین می توانید چای، قهوه بنوشید، اما فقط با یک شیرین کننده، نوشابه رژیمی، کمپوت میوه های خشک، اما این علاوه بر آب است.
- اگر احساس گرسنگی شدید وجود دارد، می توانید هویج یا خیار بخورید، اما نه زودتر از دو ساعت پس از غذا.
- اگر رژیم غذایی اجازه استفاده از غذاهای اضافی را می دهد، از آنها استفاده کنید، اما فقط آنهایی که مجاز هستند. به عنوان مثال، اگر مرغ آب پز نشان داده شده است، فقط مرغ آب پز، و نه انواع دیگر گوشت.
- شما نمی توانید وعده های غذایی را تعویض کنید، این یک تخلف بسیار جدی در نظر گرفته می شود.
- میوه های تازه مجاز است، اما فقط به جز موز، انبه، انگور، انجیر و خرما.
- همه چیز از سبزیجات مجاز است، به جز سیب زمینی به هر شکل.
- مرکبات، در درجه اول گریپ فروت و پرتقال، اما می توانید از نارنگی و لیموترش نیز استفاده کنید، در ترکیب با تخم مرغ، فرآیندهای فعال چربی سوزی را شروع می کنند.
در طول رژیم تخم مرغ، کاهش وزن به دلیل فرآیندهای شیمیایی خاصی که پس از خوردن برخی غذاها در بدن ایجاد می شود، رخ می دهد. اگر از طرح توسعه یافته پیروی نکنید، ممکن است روند در جهت مخالف پیش رود، بنابراین بهتر است آن را به خطر نیندازید.
مهم! بسیاری از رژیم های غذایی باعث بری بری می شوند، بنابراین مصرف ویتامین ها در حین رعایت آنها توصیه می شود. با رژیم تخم مرغ، این مورد نیاز نیست.
در میان کسانی که با تخم مرغ وزن کم می کنند، بررسی هایی درباره هضم سنگین آنها وجود دارد. اگر محصول اصلی رژیم به درستی پخته نشود، این اتفاق می افتد.
چگونه تخم مرغ را برای رژیم تخم مرغ انتخاب و طبخ کنیم؟
نه تنها برای مدت رژیم، بلکه تا پایان عمر خود را به خاطر بسپارید - هر چه تخم‌ها طولانی‌تر تحت حرارت قرار گیرند، مدت زمان بیشتری در معده هضم می‌شوند.
به عنوان مثال، یک تخم مرغ آب پز در 1-1. 5 ساعت، یک تخم مرغ آب پز حدود 2 ساعت، یک تخم مرغ آب پز حدود 2. 5 ساعت و یک تخم مرغ آب پز حدود 3-3. 5 ساعت هضم می شود.
از یک طرف، گزینه دوم برای حفظ احساس سیری طولانی تر است، اما این تنها در صورتی است که آن را برای صبحانه میل کنید، اما برای استفاده مداوم در طول روز و همچنین برای شام، پخت و پز بهینه است. آن را به نرمی جوشانده است.
تهیه صحیح تخم مرغ برای رژیم غذایی ساده است.
لازم است آن را در آب جوش بریزید و از این پس به مدت 5 دقیقه بجوشانید. سپس در آب یخ فرو کنید و تمام! بعد از خنک شدن می توانید بخورید.
تخم مرغ را یکباره زیاد نپزید. حداکثر برای چند وعده غذایی «رزرو» تهیه کنید.
رژیم تخم مرغ ساده ترین گزینه است
ساده ترین راه برای خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه یا ناهار و همچنین برای شام.
فقط دو تخم مرغ آب پز شده شما را برای حداقل سه ساعت سیر نگه می دارد.
می توانید یک صبحانه تکی ترتیب دهید یا می توانید دو وعده غذایی تهیه کنید که برای هر کدام یک تخم مرغ و محصولات اضافی مانند نان، غلات، پنیر سفت یا گوشت آب پز وجود دارد.
این باعث تنوع در رژیم غذایی می شود و کیلوگرم به خودی خود از بین می رود.
می توانید روز را با تخم مرغ آب پز به پایان برسانید.
چنین شام پروتئینی، همراه با سبزیجات آب پز، خورشتی یا بخارپز شده، احساس سنگینی در معده ایجاد نمی کند، اما شب ها نیز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
فقط به یاد داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.
نصیحت!
شام را با تخم مرغ آب پز بدون نمک اما با آب لیمو آماده کنید. این کار باعث کاهش کالری ورودی به بدن می شود و عملکرد دستگاه گوارش را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.
با رژیم تخم مرغ می توانید چند کیلوگرم کم کنید؟
نتیجه شما می تواند از 3 تا 10 کیلوگرم اضافه وزن باشد، بسته به مدت زمان رژیم.
رژیم تخم مرغ 3 روزه
اگر از این رژیم پیروی کنید، می توانید حداقل سه کیلوگرم از وزن خود خلاص شوید و با فعالیت بدنی کافی، این شاخص ممکن است دو برابر شود.
مزیت بدون شک تنوع رژیم غذایی است.
چیزی، اما گرسنگی قطعا شما را آزار نخواهد داد. منوی سه روزه را یادداشت کنید:
- صبحانه - 2 عدد تخم مرغ + پرتقال بزرگ + چای سبز با شیرین کننده.
- ناهار - 2 عدد تخم مرغ + سالاد کلم یا چغندر + سیب.
- شام - ماهی آب پز یا پخته (ممکن است با سبزیجات و سبزی 200 گرم) + گریپ فروت یا همان مقدار آناناس.
روز دوم:
- صبحانه - 2 عدد تخم مرغ + پرتقال + چای سبز با شیرین کننده.
- ناهار - سالاد با تخم مرغ آب پز و جلبک دریایی (در فروشگاه ها آماده خرید نکنید، کلپ خشک را در داروخانه ها مصرف کنید) + سیب؛
- شام - میگو آب پز بدون نمک یا هر ماهی دریایی (200 گرم) + گریپ فروت.
روز سوم:
- صبحانه - 2 عدد تخم مرغ + پرتقال + چای سبز با شیرین کننده.
- ناهار - سالاد سبزیجات و روغن نباتی (مطلوب است که کلم یا چغندر وجود داشته باشد) + 2 تخم مرغ.
- شام - سینه مرغ پخته، آب پز یا بخار پز با گیاهان و آب لیمو (200 گرم) + سیب.
برای میان وعده ها می توانید از پنیر سفت، یک لیوان کفیر یا آب گوجه فرنگی استفاده کنید.
رژیم غذایی مگی
این روش کاهش وزن نه تنها برای سال ها، بلکه برای تعداد زیادی از افراد که از نتیجه راضی هستند آزمایش شده است.
این نام از مارگارت تچر بزرگ گرفته شده است، نه از مکعب های آب مرغ، همانطور که برخی افراد فکر می کنند.
گزینه هایی برای مشاهده آن به مدت 4 هفته وجود دارد، اما در نسخه اصلی به مدت 2 هفته توسعه داده شد و حتی مارگارت در یادداشت های خود اشاره کرد که پایبندی به آن بیش از این مدت غیرممکن است.
جالب هست! علاوه بر یادداشت های دیگری که در آرشیو شخصی این خانم یافت شد، اشاره شده بود که در روزهایی که گوشت در رژیم غذایی وجود دارد، می توان حتی ویسکی هم مصرف کرد.
به مدت 14 روز در رژیم Maggi ، کاهش وزن 10 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است ، اما فقط با رعایت دقیق منو ، زیرا اینگونه است که واکنش های شیمیایی لازم برای کاهش وزن در بدن انجام می شود.
اما نشستن روی آن بیش از یک بار در هر شش ماه یا یک سال توصیه نمی شود.
فعالیت بدنی نیز بسیار مهم است. حداقل باید حداقل ورزش وجود داشته باشد.
بهتر است پیاده روی روزانه را به یک عادت تبدیل کنید، زیرا. ولتاژ قوی ممنوع است.
بسیار مهم است که منو را خراب نکنید.
اگر حداقل یک بار لغزش کردید یا به ضعف خود اعتراف کردید، باید از نو شروع کنید. اما از سوی دیگر، چای و قهوه را می توان بدون محدودیت، البته فقط با شیرین کننده و بدون شیر نوشید.
هفته اول
در تمام هفت روز صبحانه باید 2 تخم مرغ آب پز و نصف پرتقال یا نصف گریپ فروت بخورید.
ناهار و شام:
- برای ناهار روز اول، میوه ها به مقدار دلخواه سرو می شود، برای شام، گوشت آب پز، پخته یا بخارپز، به جز گوشت گاو. کوفته نیز مجاز است.
- ناهار روز دوم شامل مرغ است. لازم است پوست آن را جدا کنید و اینکه چه بپزید به شما بستگی دارد. می توانید با سبزی و آبلیمو بجوشانید، برش دهید و سرو کنید، می توانید آن را با خردل بخارپز کنید، می توانید آب لیمو بپاشید، یک شاخه جعفری یا هر سبزی دیگر را روی آن قرار دهید، آن را در فویل بپیچید و بپزید. برای شام، باید دو عدد تخم مرغ بخورید، و می توان آنها را با سالاد سبزیجات تازه یا یک گریپ فروت بزرگ (پرتقال) تکمیل کرد.
- برای ناهار روز سوم باید پنیر کوتیج یا پنیر کم چرب (یعنی 17 درصد) تهیه کنید، گوجه فرنگی و نان تست رژیمی نیز مجاز است. شام هم مثل روز اول است.
- منوی روز چهارم به طور کامل روز اول رژیم را تکرار می کند.
- روز پنجم، برای ناهار، علاوه بر دو عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات آب پز یا سالاد از آنها سرو می شود. می توانید از هویج، نخود، لوبیا یا مارچوبه، کدو سبز، چغندر استفاده کنید. شام با ماهی، پخته شده مطابق میل شما، بخارپز یا در فر (همچنین می توانید آب لیمو را در هنگام سرو بجوشانید و بپاشید)، سالاد سبزیجات تازه و یک پرتقال (یا گریپ فروت) لذت می برد.
- رژیم روز ششم روز اول را تکرار می کند.
- روز هفتم همان روز دوم است.
هفته دوم
- برای صبحانه، هنوز هم هر روز، دو عدد تخم مرغ آب پز و نصف مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت).
- برای ناهار روزهای اول، دوم و سوم سالاد سبزیجات تازه یا آب پز و هر نوع گوشتی سرو می شود. برای شام - مرکبات و دو تخم مرغ.
- در روز چهارم، می توانید ناهار را با تخم مرغ آب پز با پنیر یا پنیر کم چرب، سبزیجات آب پز میل کنید. برای شام فقط دو عدد تخم مرغ.
- ناهار روز پنجم شامل ماهی و شام دو عدد تخم مرغ است. سبزیجات یا میوه ها را اضافه نکنید. توصیه می شود از مرکبات برای صبحانه خودداری کنید.
- در روز ششم، منو تنوع بیشتری دارد. برای ناهار گوشت با گوجه + مرکبات مجاز است. هر تعداد میوه تازه مجاز برای شام سرو می شود.
- در روز هفتم آخر برای ناهار و شام مرغ با سبزیجات و مرکبات پخته می شود
- رژیم Maggi برای یک ماه وجود دارد، اما حتی هر فرد با تجربه ای که در حال کاهش وزن است قادر به تحمل آن نیست و برای مبتدیان، حتی بیشتر، او نمی تواند آن را انجام دهد.
یک رژیم دو هفته ای بیش از حد کافی است. از قبل به رژیم فکر کنید تا متنوع باشد. همانطور که می بینید، مقدار زیادی مجاز است.
رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته
برای کسانی که عادت ندارند به دنبال راه های آسان باشند، یک رژیم غذایی 4 هفته ای تخم مرغ وجود دارد.
این توسط آمریکایی ها به عنوان بخشی از برنامه ای برای مبارزه با چاقی ساخته شد.
این بسیار پیچیده است و اغلب در موسسات ویژه تحت نظارت پزشکان انجام می شود.
اگر تمام قوانین آن را رعایت نکنید یا ترک آن اشتباه باشد، کیلوگرم های از دست رفته خیلی سریع برمی گردند و علاوه بر این، سلامتی شما به شدت آسیب می بیند، بنابراین توصیه می کنیم این مرحله را جدی بگیرید.
رژیم غذایی بسیار سخت است، اما، در واقع، تنها دو هفته طول می کشد.
بقیه دوره با هدف تثبیت نتیجه است. در این لحظه است که اکثریت، با دیدن چه نتایج بزرگی که به دست آورده اند، شروع به تسلیم شدن به خود می کنند و در نتیجه فقط اوضاع را بدتر می کنند.
هر روز برای صبحانه باید دو عدد تخم مرغ آب پز و نصف پرتقال یا گریپ فروت بخورید. علاوه بر این، رژیم غذایی با همکاری یک متخصص تغذیه ایجاد می شود.
اغلب، یک روز برای ناهار، گوشت، و برای شام، سبزیجات یا میوه ها، و روز دوم، برعکس، جایگزین گوشت می شود.
برای میان وعده ها، پنیر، نان تست رژیمی، آب میوه های تازه و اسموتی ها مجاز است.
از هفته سوم، بسته به نتایج به دست آمده، متخصص تغذیه شروع به معرفی غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات های پیچیده به رژیم غذایی کاهش وزن می کند.
نوشیدنی ها و شیرینی ها در حال بازگشت هستند، اما همه چیز طبق دستور العمل های خاصی آماده می شود. در واقع، بیمار به تغذیه مناسب روی می آورد، فقط قبلاً حجمش به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
اگر قوانین را رعایت کنید، 25-30 کیلوگرم در ماه در گذشته باقی می ماند. با توجه به چند سالی که آنها را به دست آورده اید، شاید بتوانید 30 روز صبر کنید و صبور باشید؟
نظرات در مورد رژیم غذایی تخم مرغ
بررسی های زیادی در مورد رژیم تخم مرغ وجود دارد و اساساً همه آنها مثبت هستند.
کسانی هستند که ناراضی هستند، اما اگر نگاه کنید، همه آنها یا قوانین را نقض کردند یا نسبت به محصولات ارائه شده در رژیم غذایی عدم تحمل فردی داشتند.
فورا گزینه های طولانی مدت را انتخاب نکنید. سعی کنید صبحانه و شام را با تخم مرغ آب پز شروع کنید و به تدریج اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و به آنها برسید.
رژیم تخم مرغ می تواند به شما کمک کند تا رویای خود را برای به دست آوردن اندام باریک برآورده کنید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون گرسنگی و بدون تمرین وجود دارد.
برعکس، آنها حتی محدود یا کاملاً حذف شده اند.