امروز ما در مورد انگیزه کاهش وزن به شما خواهیم گفت، زیرا این مشکل برای همه بسیار مرتبط است. بشریت مدرن در توسعه خود با بزرگترین، احتمالاً بزرگترین مشکل در تاریخ خود مواجه بوده است. قبل از آن چیزی شبیه به آن وجود نداشت. در مورد چاقی است. بسیاری از نسل‌ها، به‌ویژه در قرن‌های اخیر، هر کاری کرده‌اند تا زندگی را برای خود آسان‌تر کنند. در این تلاش، نتیجه شگفت انگیزی به دست آمده است.
حالا لازم نیست دائماً در جامعه تکنولوژیک ما برای زندگی خود بترسید که از گرسنگی بمیرید. از آنجایی که غذا برای تامین انرژی خود کافی شده است. با این حال، برای بسیاری، بخشی از غذا فقط برای پشتیبانی از تمام فرآیندهای زندگی (عملکرد قلب، تنفس، متابولیسم و غیره) صرف می‌شود و بقیه آن به چربی تبدیل می‌شود، اگرچه باید صرف حرکت (فعالیت) شود. .
بنابراین، مشکل از جایی که انتظار نمی‌رفت به وجود آمد. از آنجایی که بسیاری از مردم شروع به صرف انرژی کمی کردند، اما در عین حال زیاد غذا می خورند، افزایش وزن بیش از حد (چاقی) به یک مشکل جهانی تبدیل شده است.
این ایده که همه چیز به این سادگی است از کجا آمده است
در طبیعت یک لایه چربی در بدن انسان باید وجود داشته باشد. این مانند یک باتری (ذخایر چربی) است. در صورت بروز شرایط پیش بینی نشده، بدن از آن انرژی می گیرد. بله، و بین وعده های غذایی باید به نوعی وجود داشته باشید. همیشه بدون استراحت غذا نخورید.
سوال به گونه ای دیگر است. چرا باتری های اضافی را به اطراف حمل کنید؟در واقع، برای برخی، وزن آنها با وزن فیزیولوژیکی کسی که آنها را می پوشد قابل مقایسه است. با این حال، این عقیده در جامعه شکل گرفته است که ذخایر چربی اضافی را می توان تقریباً در یک هفته از بین برد، به طوری که بسیاری از مردم معتقدند که می توانید وزن خود را به سرعت، با کم یا بدون تلاش، کاهش دهید. این همان جایی است که دام در کمین است، زیرا مردم با درک اینکه همه چیز ساده است، همچنان سلامت، زیبایی و زندگی خود را خراب می کنند. و به نظر می رسد وقتی در تلویزیون به طرز آزاردهنده ای ستاره های تجارت نمایشی را که خیلی سریع وزن کم کرده اند و به همه "100" نگاه می کنند ، تبلیغ می کند ، باور نمی شود. با این حال، همه چیز به این سادگی و آسانی نیست . . .
پشت این چیه؟در پشت صحنه یک متخصص تغذیه، مربی، تجهیزات ورزشی مدرن و وسایل دیگر (داروهای هورمونی کاتابولیک، لیپوساکشن) وجود دارد. اکثر مردم این را ندارند. اما تمایل زیادی برای از دست دادن این پوندهای اضافی وجود دارد، در حالی که سلامتی خود را حفظ می کنید، در این صورت انگیزه کاهش وزن برای شما مفید خواهد بود.
عواقب اضافه وزن
- بیماری عروقی که منجر به فشار خون (فشار خون) می شود.
- اختلالات گردش خون منجر به حملات قلبی و سکته مغزی می شود.
- دیابت نوع دوم.
- بیماری مفاصل (آرتریت) و ظهور فتق بین مهره ای.
- مشکلات و محدودیت های بسیاری.
و این همه چیز نیست، بلکه مهمترین چیز است. بنابراین، باید خودتان تصمیم بگیرید که مبل و غذای پرکالری (مضر) برای شما گرانتر است یا اندام باریک، سلامتی، جوانی، زیبایی و شادی (میل به زندگی)؟
دلایل بهانه
- رایج ترین دلیل اشاره به این واقعیت است که زمان وجود ندارد. در واقع آن است که. انسان مدرن هر کاری کرده است تا یک دقیقه رایگان برای ورزش بدنش نداشته باشد (او معتقد است). کار، زمان سفر، ترافیک و همه اینها در حالت نشسته. در خانه، بقیه زمان را پشت کامپیوتر و تلویزیون می گذرانند. اینجا در مورد چه نوع سلامتی صحبت می کنیم؟
- بی پول. به نظر می رسد دلیل آن سنگین است، اما اگر شروع به صرفه جویی در غذا کنید و غذاهای پرکالری (مضر) مصرف نکنید، می توان چیزی را برای ورزش اختصاص داد، اما می توانید بدون مراجعه به هیچ باشگاه ورزشی، خودتان این کار را انجام دهید. شما می گویید این موثر نیست - بله، هیچ چیز مشابهی وجود ندارد، بهترین گزینه برای کاهش وزن دویدن و پیاده روی سریع است. حالا به من بگو آیا برای این کار به پول نیاز داری؟
- و دلیل اصلی، ما به دنبال دلایلی برای انجام هیچ کاری هستیم، اما نمی خواهیم در مورد راه ها بدانیم. یک ضرب المثل عالی در این مورد وجود دارد: "هر کس بخواهد - 100 راه پیدا می کند و کسی که نمی خواهد - 100 دلیل. "
هیچکس جز خودتان شما را مجبور به حل مشکلاتتان نمی کند، زیرا خیلی ها منتظرند کسی آنها را حل کند. اما وقت آن است که عمل کنید و منتظر معجزه روش ها یا خود تخریب چربی بدن نباشید. با این کار فقط خود را به بن بست می کشانید!
انگیزه برای کاهش وزن - نکات
اما در جامعه زمانی که اعتقاد بر این است که فردی که اضافه وزن زیادی دارد زشت به نظر می رسد، هنجارها حفظ شده است. از آنجایی که طبیعت قوانین خود را دیکته می کند و یکی از آنها انتخاب طبیعی است. به عنوان مثال، قبل از انتخاب شریک زندگی، به چگونگی خودنمایی طاووس ها و سایر حیوانات نگاه کنید. . .
و وقتی مرد جوانی یک دونات قرمز کوچک در مقابل خود می بیند ، پس تمایلی به ازدواج فوری با او (آشنایی) ندارد. همین امر در مورد زنان نیز صدق می کند. آنها تمایلی به ازدواج با مردی ندارند که دارای اضافه وزن است، زیرا این نشان دهنده ارتباط مستقیم با توانایی مراقبت از خود است. در اینجا می توانید برای مدت طولانی فلسفه کنید که ظاهر مهم نیست، اما دلایل مختلفی وجود دارد که فرد آگاهانه از خود مراقبت نمی کند یا بیماری های خاصی وجود دارد، اما در 99٪ این اولین دلیل است. گرچه این داستان دیگری است . . .
بنابراین باید همه چیز را بسنجیم و یک بار برای همیشه خودمان تصمیم بگیریم. آیا ارزش این را دارد که رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا سلامت و زیبایی خود را تا جایی که ممکن است حفظ کنید و شاد باشید یا در چند دهه بدون آگاهی از لذت برقراری ارتباط با نوه های خود "سوزانید". و اگر دیدگاه گزینه دوم برای شما مناسب نیست، پس:
- شروع به جستجوی وقت آزاد برای ورزش کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید چه نوع ورزشی برای شما قابل قبول است.
- یک باشگاه ورزشی یا مکانی برای ورزش پیدا کنید، مانند خانه یا بیرون.
- رژیم غذایی خود را انتخاب کنید، اما رژیم کفیر یا پروتئین کامل است.
- از یک متخصص یا شخصی که در مورد تدوین یک برنامه آموزشی اطلاعات زیادی دارد کمک بخواهید، یا می توانید این اطلاعات را در این سایت پیدا کنید، در اینجا اطلاعات مفید زیادی خواهید یافت - با آموختن اینکه برنامه ای برای خود ایجاد خواهید کرد.
روش های زیادی برای محاسبه وزن صحیح وجود دارد، اما تقریباً همه آنها تقریبی و بسیار ابتدایی هستند. بنابراین اجازه دهید برخی از موارد واقعی را تجزیه کنیم.
- ساده ترین و موثرترین روش این است که بدن خود را در آینه نگاه کنید. فوراً عیب ها را خواهید دید، زیرا اضافی نباید آویزان شود یا آویزان شود! اگر چین های چربی در آینه روی بدن منعکس شود، با خود بحث نمی کنید. حتی اگر بدن خود را دوست دارید (این خود راضی است).
- دقیق ترین روش در داخل دیوارهای یک آزمایشگاه مجهز و متخصصان مجرب در نظر گرفته می شود. از آنجایی که یک تجزیه و تحلیل کامل انجام خواهد شد که نسبت چربی ها، ماهیچه ها، آب و غیره را در بدن نشان می دهد. چیزی که همیشه در زندگی صدق نمی کند. چنین مراکزی زیاد نیست.
اگر در بدنش چربی وجود نداشته باشد یا خیلی کم باشد، فرد نمی تواند برای مدت طولانی به طور طبیعی زندگی کند. این کاملاً خلاف قوانین طبیعت است، اگرچه برخی از افراد از بیماری ای رنج می برند که در آن وزن اضافه نمی کنند (بی اشتهایی). پزشکی اکیداً از فرسودگی عمدی خود منع می کند. با این حال، همه چیز نیاز به یک معیار معقول دارد. نسبت بهینه غذا به عنوان درصد باید: 60 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 10 درصد چربی باشد.
چی کار باید بکنیم
ابتدا باید رژیم غذایی خود را مشخص کنید، زیرا رژیم غذایی ثابتی نخواهید داشت و به انگیزه خوبی برای کاهش وزن نیاز دارید. بنابراین، یک تکه کاغذ، یک جدول کالری، ترازو بردارید و وزن هر چیزی که می خورید را یادداشت کنید. در مرحله اول به دلیل عدم وجود عادت و فرصتی برای یافتن چند دقیقه در شلوغی، این مشکل برای شما ایجاد می شود. اما اگر مصمم باشید موفق خواهید شد. من مطمئن هستم که نتیجه مطالعه نشان خواهد داد که برای شروع درست غذا خوردن چه چیزی باید از منو حذف شود.
مرحله بعدی رژیم غذایی است. و این سخت ترین بخش برنامه کاهش وزن است. فقدان یا مقدار کم اراده تأثیر خواهد گذاشت. اما اگر همه چیز را به درستی انجام دهید و با صبر و حوصله عقب نشینی نکنید، به مرور زمان اراده ظاهر می شود و کم کم وزن شروع به بازگشت به حالت عادی می کند.
همچنین فراموش نمی کنیم که برای دستیابی به سلامتی، زیبایی، هماهنگی و حالت درونی، باید سبک زندگی فعال، ورزش کردن و تغذیه صحیح را در پیش گرفت.
آیا کاهش وزن سریع امکان پذیر است؟
سوال مطمئناً جالب است، اما شما پاسخی برای آن پیدا نخواهید کرد. نه، اگر چیزی نخورید، در روز سوم اعتصاب غذا کاهش وزن قابل توجهی وجود خواهد داشت. هرچه بیشتر ادامه پیدا کند، نتیجه بالاتر است. این البته یک شوخی است، اما حقیقتی در هر شوخی وجود دارد، زیرا به هر حال باید مقدار غذا را کاهش داد.
- برای رسیدن به یک نتیجه پایدار و طولانی مدت، علاوه بر رژیم غذایی، باید شروع به تغذیه صحیح و حرکت کنید. در اینجا می توانید راه های مختلف حرکت را ارائه و ارائه دهید. ساده ترین آنها پیاده روی، شنا، دویدن و غیره است. ترجیحا حداقل یک ساعت در روز. به خصوص اگر کار شما در فاصله 3-4 کیلومتری خانه باشد بسیار خوب است. سپس می توانید مسیر را با پیاده روی برای ناهار به خانه افزایش دهید.
- در تابستان، یک دوچرخه معمولی می تواند کمک کند، و در زمستان، یک دوچرخه ورزشی یا یک تردمیل.
- حمل و نقل و آسانسور را فراموش کنید - پیاده روی کنید، زیرا بسیار موثر است و متابولیسم را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
- بنابراین باشگاه گزینه خوبی است. در اینجا می توانید بار را دوز کنید و به مناطق مشکل زمان بیشتری بدهید. در همان مکان، مربیان همیشه به شما می گویند که چه مشکلی پیش می آید و چگونه تمرینات خاصی را انجام دهید، اما این اتفاق افتاد که متخصصان واقعاً شایسته زیادی در این زمینه وجود ندارند . . . و یک مزیت دیگر ظاهر جدید خواهد بود. آشنایان - افراد همفکر که به لطف آنها انگیزه کاهش وزن حتی بیشتر می شود. به طور کلی، بهترین راه هنوز اختراع نشده است.
- به طور جداگانه می خواهم در مورد شنا بگویم. در تابستان، اگر فرصتی برای بازدید از مخازن طبیعی وجود دارد، باید اولویت خود را به آنها بدهید. به تدریج، نزدیک به پاییز، آب شروع به خنک شدن می کند، و این یک سخت شدن عالی است که گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد، که به چربی سوزی بهتر و بهبود ایمنی کمک می کند. استخر از برخی جهات هنوز به یک مخزن طبیعی از دست می دهد. اما در آنجا همیشه می توانید مشاوره خوبی دریافت کنید و استخر در تمام طول سال باز است.
گزینه های انگیزه کاهش وزن
برای به دست آوردن نتیجه ای ماندگار در حین تغییر وزن، به دلیل خوبی نیاز دارید. اگر آنجا نیست، پس باید خودتان را متقاعد کنید که به سادگی هیچ چیز مهمتر از این کار وجود ندارد. می توانید به خودتان انگیزه دهید:
- بهبود سلامت و رفاه کلی.
- تولد یک فرزند سالم. یک دلیل بسیار قوی، غریزه طبیعی به کمک خواهد آمد.
- خرید یک دامن شیکگاهی اوقات خیلی بهتر از بچه دار شدن عمل می کند. مثل کسی است.
- اینکه به خود و دیگران ثابت کنید که قوی هستید و با همه سختی ها کنار خواهید آمد، زیرا زندگی یک مبارزه است و نبردن به معنای زندگی نکردن است.
- تغییر کنید و جذاب شوید (th). این انگیزه اصلاً قیمتی ندارد.
اگر این برای شما نیست، پس انگیزه‌ای برای خودتان پیدا کنید که باعث می‌شود روی خودتان سخت کار کنید، درست غذا بخورید و این کار را تا آخر عمرتان انجام دهید.
چگونه انگیزه ایجاد کنیم
انگیزه کاهش وزن با یک رویا شروع می شود، پس تصور کنید اگر وزن کم کنید چه اتفاقی می افتد. و برای این، خود را در آینه نگاه کنید و خود را در تصویری که می خواهید داشته باشید تصور کنید. برای افرادی که تخیل ندارند انجام این کار بسیار سخت است. سپس یک بت برای خود انتخاب کنید، تصویر او را پیدا کنید و آن را همه جا با خود ببرید. این لازم است تا هر از گاهی هدف نهایی را به شما یادآوری کنیم.
میل خود را به چند قطعه کامل تقسیم کنید. به عنوان مثال، به کاهش وزن 2 کیلوگرمی دست پیدا کنید. پس نباید علاقه داشته باشی فقط همین دو کیلو و بس. و تنها پس از انجام همه کارها و دستیابی به نتایج، کار کوچک بعدی را برای خود تعیین کنید، مثلاً 2-3 کیلوگرم بیشتر کم کنید. اگر به کاهش وزن 20 کیلوگرمی فکر می کنید، هیچ کدام از اینها جواب نمی دهد. فقط در گام های کوچک باید به سمت رویای خود بروید، گاهی اوقات به چیز اصلی فکر کنید.
برخی قبلاً بدون تلاش تسلیم شده اند و فکر می کنند که موفق نخواهند شد و بنابراین آن را انجام نخواهند داد. همه چیز مزخرف است! همه کسانی که می خواهند به هدف خود برسند و از سرنوشت انتظار هدایایی ندارند ، زیرا آنها بدون کار شما روی خودتان نخواهند بود.
و با این حال، هرگز سن خود را به یاد نیاورید و به این دلیل خود را رها نکنید. نمونه های زیادی وجود دارد که افراد در سن شصت سالگی دویدن مسافت های ماراتن را یاد گرفتند و موفق شدند. به یاد داشته باشید، زمانی که انسان با خود می گوید: بس است، شروع به پیر شدن می کند!
ورزش کنید، درست بخورید و بهتر شوید و انگیزه کاهش وزن به شما کمک می کند. امیدوارم موفق شوید!