دستور العمل های اسموتی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن را می توان به روش های مختلفی ارائه کرد. میوه ها و سبزیجات عمدتاً تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارند.
علاوه بر این، غذایی خوشمزه، سالم و کم کالری است. بنابراین، مخلوط های ویتامین در بین افرادی که به ظاهر و سلامت خود اهمیت می دهند بسیار محبوب شده است.
چیست و چگونه طبخ شود
اسموتی های لاغری در مخلوط کن تهیه می شوند. هر چیزی که در کاسه می افتد به یک توده همگن غلیظ تبدیل می شود. طعم، رنگ و خواص مفید ترکیب ویتامین به طور مستقیم به مواد موجود در آن بستگی دارد.
بنابراین، اگر نیاز به تهیه یک درمان خانگی برای کاهش وزن دارید، باید از محصولاتی با خاصیت چربی سوزی استفاده کنید.
لیست آنها کاملاً کامل است:
- محصولات سبزیجات - انواع کلم، چغندر، کدو سبز، کدو تنبل، خیار، فلفل شیرین، بادمجان، کدو سبز، شلغم، تربچه، لوبیا سبز؛
- میوه ها - سیب، آناناس، لیمو، کیوی، گریپ فروت، انبه، پاپایا، نارنگی؛
- انواع توت ها - زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی، توت فرنگی، تمشک؛
- سبزیجات - اسفناج، مارچوبه، کرفس، قاصدک، ترشک، اندیو، شاهی، آروگولا، کاهو، شوید، جعفری، جلبک دریایی؛
- ادویه جات ترشی جات - زنجبیل، فلفل قرمز، گشنیز، دارچین، پیاز، سیر، زیره، و همچنین دانه های خردل، کتان، شوید.
اجزاء باید به گونه ای انتخاب شوند که عملکرد یکدیگر را تقویت کنند و نه برعکس. البته باید سازگاری غذا را در نظر گرفت.
تعدادی از محصولات وجود دارد که اضافه کردن آنها به چربی سوزهای خانگی نامطلوب است:
- میوه های کنسرو شده، زیرا قند زیادی دارند. فقط از گیاهان تازه یا منجمد استفاده کنید.
- محصولات لبنی با درصد چربی بالا مانند خامه، خامه ترش. اگر هر روز از اسموتی هایی با چنین افزودنی هایی استفاده کنید، می توانید خیلی سریع اضافه وزن پیدا کنید.
- محصولات لبنی (نوشیدنی ها) با پرکننده های مختلف، از جمله شکر؛
- مکمل های ورزشی، کربوهیدرات بالایی دارند.
مخلوط ویتامین ها را با شکر تهیه نکنید یا عسل زیاد اضافه نکنید. گلوکز آسان هضم همانطور که می دانید به طور کلی به اندام و ظاهر آسیب می رساند. بهتر است چند میوه شیرین معرفی کنید. این طعم نوشیدنی را غنی می کند و آن را رضایت بخش تر می کند.
چربی سوزهای گیاهی بدون افزودن نمک تهیه می شوند. به عنوان یک طعم دهنده بهتر است از ادویه های مختلف استفاده کنید. چاشنی های زیادی وجود دارد که بر متابولیسم تأثیر می گذارد (به بالا مراجعه کنید). ابتدا باید از آنها استفاده کرد.
مخلوط های چربی سوز را نباید با یخ نوشید. گیرنده ها زمان تشخیص طعم غذاهای سرد را ندارند، بنابراین احتمال پرخوری وجود دارد. چربی سوزهای خانگی را فقط می توان به عنوان یک وعده غذایی مستقل مصرف کرد. به خصوص بعد از یک شام سنگین توصیه نمی شود.
مهم! نوشیدن مخلوط ویتامین در نیم ساعت اول پس از آماده سازی توصیه می شود. در این صورت بیشترین غلظت مواد مغذی وارد بدن خواهد شد.
اسموتی سبزیجات
چربی سوزهای گیاهی در شکل خالص آن چندان رایج نیستند. آنها با میوه ها و گیاهان مختلف ترکیب می شوند تا بهترین طعم و کیفیت تغذیه ای را به ارمغان آورند تا اثر درمانی را افزایش دهند. سیب ها با موفقیت بیشتر با سبزیجات و گیاهان ترکیب می شوند.
آنها باری بر روی دستگاه گوارش ایجاد نمی کنند، راحت تر و کامل تر جذب می شوند و محتوای کالری کمی دارند.
دستور 1
این اسموتی سبزیجات جایگزین مناسبی برای صبحانه است. بدن را با دوز قابل توجهی از ویتامین ها، عناصر کمیاب اشباع می کند. متابولیسم را برای تمام روز تحریک می کند، احساس سیری را تا ناهار حفظ می کند.
عناصر:
- آب مقطر (جوشیده) - 2 فنجان؛
- کاهو برگ قرمز (برگ سبز) - همان؛
- سیب - 1 قطعه؛
- هویج - همان؛
- کرفس - 2 ساقه؛
- گشنیز یا جعفری (برگ تخت) - 2 قاشق غذاخوری. قاشق؛
- دارچین (پودر) - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق؛
- آووکادو - 0. 25-0. 5 قطعه.
سیب ها، هویج ها را پوست بگیرید، همه چیز اضافی را جدا کنید. سبزی ها را بشویید، برش دهید. هرچه مخلوط کن ضعیف تر عمل کند، باید محصولات را با دقت بیشتری آسیاب کنید. همه مواد را در یک کاسه بریزید، آب را اضافه کنید. آنقدر هم بزنید تا یک توده همگن به دست آید.
در صورت نیاز به سیری بیشتر به ترکیب ویتامین، غنی سازی آن با چربی های سالم، آووکادو باید اضافه شود. میوه ها علاوه بر اینکه از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کنند، بافت ضخیم دلپذیری می دهند. شما نمی توانید بیش از نصف آووکادو در روز بخورید. کل میوه برای افرادی که مشکل اضافه وزن ندارند مفید خواهد بود.
دستور 2
اسموتی های چربی سوز رژیمی اغلب با کدو تنبل تهیه می شوند. این سبزی طعم خاصی دارد که همه آن را دوست ندارند. بنابراین، دستور غذا حاوی مواد دیگری است:
- کدو تنبل -150 گرم؛
- پرتقال - 2-3 قطعه؛
- آب لیمو - 2-3 قاشق غذاخوری؛
- شربت آگاو - به مزه؛
- شیر بادام - به مزه.
مخلوط میوه
چربی سوزهای میوه ها به انتقال هموار به عادات غذایی جدید کمک می کنند. اسموتی های سبز، به عنوان یک قاعده، همه نمی توانند اولین بار عاشق آن شوند. چیز دیگر نوشیدنی شیرین و بسیار خوشمزه با موز یا سایر میوه ها و انواع توت ها است. به خصوص مبتدیان در تغذیه سالم عاشق میلک شیک هستند.
دستور 1
در اینجا روشی ساده برای تهیه چربی سوز با بلغور جو دوسر وجود دارد. دستور غذا برای یک وعده است.
عناصر:
- سیب - 1 قطعه؛
- پولک برای دم کردن - 1 مشت؛
- گردو (پوست کنده) - 3-4 قطعه؛
- عسل - 1 قاشق چایخوری؛
- دارچین - به مزه؛
- آب یا شیر (آب پز، گرم) - 1/2 فنجان.
بلغور جو دوسر را با آب بخارپز کنید، پوست سیب را بگیرید. در مخلوط کن به جای آب می توانید از شیر کم چرب استفاده کنید. یک لیوان از نوشیدنی حاصل می تواند بدتر از یک وعده غذایی کامل اشباع شود.
دستور 2
برای دوستداران محصولات اسید لاکتیک، توصیه می شود بخشی از کوکتل توت فرنگی را با کفیر تهیه کنید. انواع توت ها هم تازه و هم منجمد مناسب هستند. شما نیاز خواهید داشت:
- توت فرنگی - 100-150 گرم؛
- کفیر 1٪ - 2/3 فنجان؛
- پنیر خامه ای کم چرب (اختیاری) - 1 قاشق غذاخوری؛
- شیرین کننده (عسل، استویا) - به مزه.
مواد را در مخلوط کن فرو کنید، هم بزنید. برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، یک لیوان مخلوط شیر و ویتامین برای شام مناسب است.
دستور غذا 3
کوکتل کیوی بر تجمع چربی تاثیر می گذارد. این یک نوشیدنی سالم است که حاوی بسیاری از مواد مغذی است.
عناصر:
- کیوی - 1 قطعه؛
- لیمو - 1 تکه؛
- نعناع - 4-5 برگ؛
- کفیر - 200 میلی لیتر.
محصولات را در مخلوط کن بچرخانید. به لطف اجزای چربی سوز، شما نه تنها می توانید بدن را با انرژی و ویتامین ها اشباع کنید، بلکه آن را به روشی جدید کار کنید.
اسموتی های سبز
اگر مخلوط ویتامینی از سبزیجات به تنهایی مانند شوید یا جعفری تهیه کنید، بعید است که بخواهید بنوشید. بنابراین، میوه را اضافه کنید، که بافت مخملی نرمی به شما می دهد. با موفقیت با سبزی موز، سیب، خرمالو ترکیب شده است.
برای تهیه سریع اسموتی سبز در خانه، از دستور العمل های سریع استفاده کنید. اینها گزینه های ارزان اما سالم برای چربی سوزهای خانگی هستند. ترکیب نوشیدنی، به عنوان یک قاعده، شامل یک سیب یا یک موز است که اساس نوشیدنی را تشکیل می دهد و با گیاهان ترکیب می شود. به عنوان جزء دوم، از یک دسته سبزی باغچه استفاده می شود، چه جعفری، شوید، گشنیز یا کرفس.
استفاده از گیاهان وحشی مفید است. آنها حاوی ویتامین های زیادی هستند، بیشتر از گیاهان کشت شده. اینها برگهای قاصدک، برگ گزنه و برخی دیگر هستند. گیاهان وحشی نه تنها برای کاهش وزن مفید هستند، بلکه وضعیت بدن را بهبود می بخشند.
دستور 1
یک نوشیدنی سبز رنگ با اسفناج از خرمالو تهیه می شود. میوه بافت کرمی و طعم شیرین می دهد. علاوه بر این، خرمالو برای کاهش وزن مفید است. وضعیت سیستم عصبی، فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد، احساس سیری را حفظ می کند.
عناصر:
- خرمالو - 2 قطعه؛
- سیب - 1 قطعه؛
- گلابی - همان؛
- اسفناج (سبزی دیگر) - 2 دسته؛
- آب - 0. 5-1 فنجان.
اگر خرمالو نارس باشد قابضي نامطلوب مي دهد. بنابراین، برش داده و کمی فریز کنید. سیب و گلابی را پوست بگیرید، به قطعات خرد کنید. محصولات را در مخلوط کن غوطه ور کنید، به صورت پوره خرد کنید.
دستور 2
برای شروع ساخت چربی سوز خانگی بعدی، مواد زیر را در یک لیوان ترکیب کنید:
- آب - 0. 5 فنجان؛
- خیار - 1 قطعه؛
- لیمو - همان؛
- آلوئه (آب میوه) - 1 قاشق غذاخوری؛
- زنجبیل - همان؛
- جعفری - یک دسته.
در مخلوط کن به حالت آب غلیظ همگن خرد کنید. آشپزی و نوشیدن در عصر. شام باید به زمان اولیه منتقل شود یا به طور کلی لغو شود.
نتیجه
اسموتی ها تنها غذای آشپزی هستند که فرصت های نامحدودی را برای خلاقیت باز می کند. این راهی است که می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه‌تان را به شکل طبیعی و گرم نشده بپزید و مواد مغذی زیادی را در یک لیوان دریافت کنید.