هرکسی که تصمیم به کاهش وزن اضافی دارد، با انجام تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن به تسریع این روند کمک می کند. چند تمرین ساده باعث تقویت، بهبود خلق و خو و تقویت عضلات می شود. کمر خود را صاف تر نگه می دارید، شکم خود را سفت می کنید و به تدریج، بدون فشار بیش از حد، وزن خود را کاهش می دهید.
مزایای شارژ
برای کاهش وزن واقعی در خانه، یک بار شارژ کافی نیست. نظارت بر تغذیه، ایجاد یک رژیم غذایی فردی، حرکت بیشتر در طول روز ضروری است. اما ورزش صبحگاهی به درگیر شدن در روند بهبودی بدن کمک می کند. با انجام منظم تمرینات ساده، خود را برای رفتار درست آماده می کنید، خود را به نظم و انضباط عادت می دهید.
فواید ورزش صبحگاهی به شرح زیر است:
- در بازدید از باشگاه در زمان صرفه جویی می کنید.
- اشباع بدن با اکسیژن؛
- خودت را شاد کن؛
- چربی بسوزانید و عضله بسازید.
تمرینات را می توان در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید شروع کرد. با کشش، رباط ها را ورز می دهید، ماهیچه ها را برای بار آماده می کنید. سپس می توانید چندین بار زانوهای خود را به سمت شکم بکشید و در نتیجه شکم خود را تحت فشار قرار دهید. برای بیدار شدن سریعتر صورت خود را با آب خنک بشویید. موسیقی ریتمیکی را که دوست دارید برای تمرین انتخاب کنید و سعی کنید با شادی ورزش کنید.
دست گرمی بازی کردن
ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن شامل چه تمریناتی است؟شما از کودکی آنها را می دانستید، زیرا آنها را در کلاس های تربیت بدنی اجرا می کردید. وقت آن است که حافظه خود را تازه کنید، انعطاف پذیری و تحرک خود را دوباره به دست آورید.
ابتدا مکانی را در خانه آماده کنید که در آن تمرینات را انجام دهید. هیچ جسم خارجی و گوشه های تیز نباید وجود داشته باشد. از آنجایی که برخی از تمرینات به صورت دراز کشیده انجام می شود، یک تشک ورزشی تهیه کنید. برای آقایان می توانید یک نوار افقی در آپارتمان نصب کنید و دمبل بخرید.
- ابتدا تمرینات مربوط به مهره های گردن انجام می شود. اینها کج شدن سر به جلو و عقب، چپ و راست و همچنین چرخش هستند.
- در مرحله بعد، دست ها را ورز دهید، آنها را به صورت مشت گره کرده و حرکات چرخشی انجام دهید.
- برای کشش مفاصل، حرکات دایره ای با دستان خود انجام دهید. می توانید 3-4 چرخش را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید.
- گرم کردن انگشتان پا و پاها را فراموش نکنید. برای انجام این کار، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و مانند روی انگشتان پا، حرکات چرخشی را از انگشتان پا تا پاشنه پا انجام دهید.
در نتیجه گرم کردن، ماهیچه ها را گرم می کنید، خود را برای تمرینات دشوارتر آماده می کنید. توجه داشته باشید که گرم کردن را می توان در حالی که هنوز روی تخت دراز کشیده اید شروع کرد و در حالی که از قبل در اتاق راه می روید به پایان رسید.
تمرینات پایه
پس از گرم کردن گردن و بازوها، می توانید به تمرینات بدن ادامه دهید. این چرخش تنه با بازوهای بالا، کج، چرخش، خم شدن به عقب است. سپس باید به مطبوعات توجه کنید.
- تمرین در حالت خوابیده به پشت، زانوهای خمیده انجام می شود. لگن خود را ده بار بالا و پایین بیاورید. سعی کنید آن را تا حد امکان بالا ببرید.
- بالاتنه خود را بدون فشار دادن به گردن یا بلند کردن پاها از روی زمین بالا بیاورید. اگر درست نشد، می‌توانید پاها را با لغزش آنها زیر کمد یا درخواست از یکی از بستگان برای نگه داشتن آنها درست کنید. این تمرین را باید حداقل 20 بار یاد گرفت.
- از حالت مستعد، پاهای خود را تا یک زاویه خفیف (تا 45 درجه) بالا بیاورید، نیم تنه روی زمین فشرده می شود. برای بسیاری، این تمرین بسیار دشوار است، اما به تقویت پرس کمک می کند. تا جایی که می توانید آن را تکرار کنید.
اگر می خواهید در پاهای خانگی به کاهش وزن برسید، بدون اسکات نمی توانید انجام دهید. آنها باید با پشت صاف انجام شوند، پاها به اندازه عرض شانه بازتر یا کمی بازتر باشند، زانوها باید هنگام چمباتمه به بیرون نگاه کنند. افراد خوش اندام می توانند 30-40 بار بدون هیچ مشکلی بنشینند.
روی دراز کشیدن تمرکز کنید و تا جایی که می توانید فشار دهید. یک نتیجه خوب برای کاهش وزن، چرخش هولا هوپ در ناحیه کمر است. اما برای اجرای آن به فضای بیشتری در آپارتمان نیاز خواهد بود.
برای کاهش وزن پاها طناب زدن مناسب است. هر چه تعداد دفعات بیشتری بپرید، بهتر است. بدون طناب پرش، سپس به جلو پرت کنید و تاب بخورید که برای تقویت عضلات پا مفید است.
شما می توانید مجموعه ای از تمرینات خود را برای پاها، باسن و کمر ایجاد کنید و هر روز صبح آنها را انجام دهید. در مجموع، شارژ باید 30-40 دقیقه طول بکشد.
ورزش را با ورزش اشتباه نگیرید. تمرینات صبحگاهی باید به شما لذت بخشد و فشار بیش از حد نداشته باشد. بعد از آنها، احساس نشاط وجود دارد، در حالی که پس از یک تمرین جدی می خواهید استراحت کنید.
تفاوت بین شارژ در زنان و مردان
بسیاری بر این باورند که برای مردان، برای از دست دادن پوندهای اضافی، بار باید بیشتر باشد. اما در واقعیت، مجموعه ای از تمرینات برای مردان می تواند مانند زنان باشد. مهمترین چیز در تمرینات منظم بودن آنهاست. باید ترتیب و زمان اجرا را رعایت کنید، پرش از روزها مجاز نمی باشد.
مردان باید همانند زنان برای کمر و بازوها تمریناتی را برای پاها انجام دهند. اما مردان می توانند مناطق مشکل خود را داشته باشند. اگر خانم‌ها سعی می‌کنند وزن اضافی را از باسن و کمر کم کنند، برای آقایان معمولاً وظیفه اصلی سفت کردن شکم و تقویت بازوها است. برای مردان، شما می توانید:
- افزایش تعداد فشارها؛
- توجه بیشتر به آموزش مطبوعات؛
- برای افزایش بار روی دستان خود، دمبل ها را در زرادخانه خود قرار دهید.
- اگر یک نوار افقی وجود دارد، پس کشیدن را فراموش نکنید.
پس از شارژ، باید دوش بگیرید و صبحانه بخورید. برای صبحانه، غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات های آهسته بهترین هستند. این می تواند فرنی، پنیر، تخم مرغ درشت، سالاد سبزیجات باشد. لازم است از قهوه یا چای شیرین خودداری کنید، آب میوه ها را می توان فقط طبیعی و بدون قند اضافه شده و مواد نگهدارنده نوشید. و البته نباید نان شیرینی، شیرینی و کیک وجود داشته باشد. از قبل به رژیم غذایی خود فکر کنید، سپس کاهش وزن برای شما دشوار نخواهد بود.