یک رژیم غذایی مشهور ، رعایت دقیق رژیم غذایی روزانه را فراهم می کند. در پایان رژیم غذایی ، شما همچنین باید برخی از توصیه های ویژه متخصصان تغذیه ژاپنی را رعایت کنید ، که برای مدت طولانی از نتیجه لذت می برند.
اصول اساسی رژیم ژاپنی:
- رد همه چاشنی ها ، از جمله نمک ؛
- استفاده از غذاهای کم کالیفرنیا ؛
- غالب محصولات سرشار از پروتئین ؛
- رعایت تغذیه مناسب در آینده.
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز شامل منویی است که به طور منطقی تالیف شده و با هدف پرورش نه تنها چربی اضافی بلکه مواد مضر نیز انجام می شود. کمبود نمک به از بین بردن سریعتر و کارآمدتر پوند کمک می کند ، زیرا نمک توانایی تأخیر در وزن را دارد.
منبع تغذیه حاوی چربی ها باعث احتراق ذخایر خود در بدن می شود. غذا ، سرشار از پروتئین ها ، متابولیسم را بهبود می بخشد و حفظ نتیجه در آینده چهره خوبی را حفظ می کند.
تظاهرات
رژیم غذایی ژاپنی شرایط اضطراری را برای بدن ایجاد می کند و به همین دلیل ذخایر چربی را از بین می برد. این بسیار متنوع نیست و بسیاری از مواد مهم به طور موقت فاقد آن هستند. از این رو موارد منع مصرف رژیم ژاپنی:
- دوره بارداری و شیردهی. کودک باید مواد لازم را بدون محدودیت دریافت کند ، این کسری منجر به اختلالات رشد می شود. بنابراین ، صبر کنید تا کودک خود را بخورد.
- مشکلات سیستم گردش خون: بار زیادی در طول رژیم غذایی روی آن می افتد.
- بیماری های گوارشی و سیستم های غدد درون ریز.
لیست محصولات مجاز
به دنبال روش ژاپنی رژیم غذایی اصلی ، باید موارد زیر را خریداری کنید:
- محصولات ترش بدون مواد افزودنی ، رنگ ؛
- پرونده گوشت گاو و مرغ ؛
- میوه ها (موز حذف می شوند) ، از جمله لیمو و سایر میوه های مرکبات.
- آب آشامیدنی ؛
- کلم ، هویج ، بادمجان ، کدو سبز ؛
- آب گوجه فرنگی ؛
- روغن آفتابگردان اولین فشار ؛
- قهوه و چای (طبیعی بدون طعم دهنده و سایر مواد افزودنی) ؛
- فیله ماهی کم
- پنیر از گونه های کم رنگ جامد ؛
- تخم مرغ و بلدرچین.
رژیم غذایی ژاپنی 14 روز: آنچه ممکن است و چه چیزی غیرممکن است
در رژیم غذایی ژاپنی ، لیست محصولات بسیار محدود است. نشان دادن تخیل خاص لازم نیست.
مجاز:
- پروتئین غذای پروتئین: هر گوشت کم ، ماهی (COD ، Pollock ، قزل آلا ، پیک ، Pike Perch) ، تخم مرغ ، کفیر ، پنیر کلوچه ، پنیر.
- سبزیجات: کلم (همه نوع) ، کدو سبز ، بادمجان ، هویج ، پیاز ، سیر ، تربچه ، چغندر ، خیار ، گوجه فرنگی ، گیاهان.
- میوه ها: سیب و مرکبات.
- روغن نباتی
- Hypes سبزیجات و میوه ای است - تازه فشرده شده ، نه از کیسه!
ممنوع:
- نمک ، شکر ؛
- ادویه جات ترشی جات ؛
- سیب زمینی
- میوه های شیرین: موز ، انگور ، انجیر ؛
- آرد ، ماکارونی ؛
- سوسیس
- کروات (نه تنها برنج و سمولینا - همه).
لیست محصولات ممنوع
لیست محصولاتی که باید حذف شوند بسیار بیشتر از حد مجاز هستند. با این حال ، ناراحت نباشید ، زیرا به آرامی امکان بازگشت به آنها پس از رژیم غذایی وجود دارد. درست است ، بدون استفاده بیش از حد.
چه ممنوع است در "ژاپنی"؟
- الکل ، نوشیدنی های بنزین ؛
- میوه هایی با قند زیاد ؛
- غذای چرب ، شور و دودی ؛
- بقیه سبزیجات ؛
- محصولات شیر و ترش با درصد بالایی از چربی و طعم دهنده ها.
- محصولات Acake ؛
- چاشنی ها ، نمک.
قاعده
سیستم کاهش وزن ژاپنی نتیجه شگفت انگیزی را ارائه می دهد ، اما برای دستیابی به اثر ، پیروی از تمام قوانین مهم است. به یاد آوردن آنها آسان است:
- شما فقط می توانید آنچه را که در منو نشان داده شده است بخورید ، علاوه بر این ، مهم است که به وضوح اندازه بخش را مشاهده کنید. حتی تغییر محصولات در مکان ها ممنوع است ، زیرا برخی از تغییرات در هنگام کاهش وزن در متابولیسم رخ می دهد ، و رژیم غذایی ژاپنی برای حفظ عملکرد صحیح بدن طراحی شده است.
- لازم است حالت نوشیدن صحیح مشاهده شود. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 1.5 لیتر آب هنوز تمیز در دمای اتاق است.
- مصرف ویتامین ها به مدت 2 هفته لازم است. نادیده گرفتن این نیاز منجر به کمبود ویتامین ، وخامت در چاه چاه ، تجزیه قدرت ، کاهش مصونیت می شود.
- فعالیت بدنی فعال ممنوع است. در عین حال ، تمرینات صبحگاهی توصیه می شود که به تشویق و نگه داشتن عضلات در شکل مناسب کمک می کند.
- هر میان وعده ای مستثنی است. 3 وعده غذایی در روز مجاز است. با احساس گرسنگی قوی ، یک لیوان کفن کمر مجاز به نوشیدن است.
منو به مدت 14 روز
رژیم بی خوابی ژاپنی غذاهای با وزن کوچک را فراهم می کند. در زیر منو برای هر روز برای یک رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز (اصلی) وجود دارد:
روز اول
روز با یک فنجان قهوه سیاه و بدون هیچ چیز آغاز می شود.
برای ناهار ، تخم مرغ های نرم جوشانده می شوند (2 قطعه) و کلم که با روغن چاشنی می شود. به عنوان یک نوشیدنی ، آب گوجه فرنگی مناسب است.
عصر ، فیله ماهی پخته می شود (200 گرم).
2
صبح ما قهوه می پزیم ، که می تواند با یک کراکر مست شود.
200 گرم بعد از ظهر آماده می شود. ماهی ها با افزودن روغن بخارپز و کلم هستند.
در شب ، فیله های گوشت گاو یا گوشت گاو به مقدار 200 گرم پخته می شوند. به عنوان نوشیدنی - کفیر (1 فنجان).
3
صبح روز گذشته تکرار می شود.
بعد از ظهر ما 200 گرم می خوریم. کدو سبز پخته شده.
در عصر ، 2 تخم مرغ پیچ خورده ، کلم و 200 گرم. گوشت گاو پخته شده
چهارم
صبح: تکرار روز اول.
روز: تخم مرغ نرم ، 3 هویج ، که مطلوب جوش و 20 گرم است. پنیر سخت
عصر: میوه های میوه (2 قطعه).
پنجم
در صبح ، یک تخم مرغ آب پز ، سالاد هویج ، چاشنی با آب لیمو
در ناهار 400 گرم. فیله ماهی با یک لیوان آب گوجه فرنگی.
شام روز گذشته را تکرار می کند.
ششمین
صبح همان روز اول است.
بعد از ظهر ، 400 گرم فیله مرغ را بپزید و یک سالاد هویج و کلم را با کره بپزید.
در شب ، تخم مرغ ، جوشانده جوشانده (2 قطعه) و هویج رنده شده با کره.
هفتم
برای صبحانه چای سبز بنوشید
هنگام ناهار ، دو میوه و یک تکه گوشت گاو بخارپز بخورید.
شام: به انتخابی از منوی ارائه شده توسط روز سوم.
هشتم
منوی روز ششم.
نهم
صبح روز اول
بعد از ظهر ، یک لیوان آب از گوجه فرنگی مست می شود و 400 گرم خورده می شود. ماهی آب پز
شام شبیه روزهای چهارم است.
10
این منو همان روز چهارم است.
یازدهم
این منو شبیه به روز سوم است.
دوازدهم
روز دوم تکرار می شود.
روز پیش فرض
سیزدهم
رژیم غذایی روز اول رژیم را تکرار می کند.
چهاردهم
روز آخر
صبح شبیه به ابتدای رژیم (روز اول) است.
200 گرم در طول روز پخته می شود. فیله ماهی و کلم خرد شده.
در عصر ، تکه ای از گوشت گاو جوشانده (200 گرم) خورده می شود. به عنوان نوشیدنی - کفیر طبیعی (1 فنجان).
توضیحات
نکاتی برای منو وجود دارد:
- رژیم غذایی بی خوابی است ، بنابراین هیچ چیز نمی تواند نمک باشد.
- شما باید تا حد ممکن تا 8 لیوان در روز بنوشید.
- شام باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
- شما نمی توانید یک میان وعده داشته باشید. اگر بسیار گرسنه است ، توصیه می شود که به سرعت یک لیوان آب مستهجن و تقریباً گرم بنوشید.
- برای ناهار می توانید آب تازه فشرده بنوشید. سبزیجات بهتر ، گاهی اوقات مجاز به انجام اسموتی های زشت ، بدون اضافه کردن غلات است.
- سالادها را می توان با روغن نباتی ، آب لیمو ، چاشنی کرد. اما بدون سرکه.
- اگر سالادهای کلم دشوار باشد ، کلم تقریباً تا پخته می شود.
- اصل رژیم غذایی ژاپنی زمانی است که صبح با قهوه شروع می شود. اما به جای او ، گاهی اوقات مجاز به نوشیدن چای بر روی گیاهان است.
از رژیم خارج شوید
وقتی در هر چهارده روز رژیم با شجاعت رفتید ، وقت آن است که نه تنها لباس مورد علاقه خود را امتحان کنید ، که مدت طولانی در کمد دیده می شود ، بلکه رژیم ژاپنی را نیز ترک می کنید. برای اینکه نتیجه عالی برای مدت طولانی در کنار شما بماند:
- به تدریج مقدار کمی نمک را به غذا اضافه کنید.
- محصولاتی که در طول رژیم ممنوع شده اند باید به تدریج و کمی به رژیم غذایی اضافه کنند.
- از محصولات شیرین و آرد در مقادیر کمی استفاده کنید.
- میزان آب روزانه هنوز 1.5 لیتر است.
- فعالیت بدنی منظم باید بخشی از زندگی شما شود.
و از همه مهمتر ، روز بعد از پایان رژیم ، نباید نتیجه عالی خود را با مقدار باورنکردنی از غذای مضر "جشن بگیرید".
جوانب مثبت و منفی رژیم ژاپنی
- مدت زمان فقط 14 روز است.
- منوی ساده ، بدون هزینه ویژه ؛
- کاهش وزن از 5 تا 8 کیلوگرم ؛
- هیچ تغذیه ای دقیق ساعتی وجود ندارد.
- نتیجه برای مدت طولانی ثابت است.
- به دلیل کمبود کربوهیدرات و غذای کم کالری ، ضعف بدن امکان پذیر است.
- رژیم غذایی برای همه مناسب نیست.
- فقط سه وعده غذایی ؛
- رژیم بسیار خسته کننده
رژیم غذایی
با شنیدن عبارت "رژیم غذایی ژاپنی" ، بسیاری از غذاهای برنج را با سویا ، غذاهای دریایی ، سوشی و همیشه چای سبز تصور می کنند. و آنها اشتباه می کنند ، زیرا اگرچه این رژیم غذایی مبتنی بر عادت های غذایی ساکنان ژاپن است ، فقط وجود چای سبز ، ماهی و تخم مرغ در رژیم غذایی ، کمبود پخت و شیرینی و همچنین بخش های کمی از مواد غذایی در رژیم غذایی است. هیچ ظروف عجیب و غریب و محصولات ژاپنی وجود ندارد ، که البته ، علاوه بر این سیستم قدرت است که واکنش های آلرژیک را از بین می برد و جستجوی طولانی برای مواد لازم در فروشگاه ها را از بین می برد.
مشهور متخصص تغذیه ، نویسنده پرفروش ، "زنان ژاپنی چاق نمی شوند و پیر نمی شوند" ، نائومی موریاما طول عمر و سلامت هموطنان را به هم وصل می کند ، از جمله موارد دیگر ، با بخش های کوچکی از مواد غذایی پذیرفته شده در وطن خود ، کالری و مواد غذایی کمتر ، سرشار از کربوهیدرات ها ، در مقایسه با سایر کشورها. راز رژیم غذایی ژاپنی دقیقاً در کاهش قابل توجه در مصرف کربوهیدرات و افزایش همزمان میزان غذای پروتئین در رژیم غذایی است. در نتیجه ، متابولیسم شما به تدریج تغییر می کند ، اخیراً چربی انباشته شده به سرعت سوخته می شود ، و احتمال افزایش وزن بیشتر به دلیل منوی کم کالیوری که به دقت طراحی شده است ، عملاً از بین می رود.
اگر بدن شما شروع به پاسخ منفی به کاهش کربوهیدرات ها در مواد غذایی با افزایش خستگی ، ضعف عضلات ، سرگیجه یا لرز ، می کند ، لازم است که بلافاصله رژیم را متوقف کرده و به دنبال کمک پزشکی باشید.
رژیم غذایی ژاپنی استفاده از کربوهیدرات هایی را که بدن به طور انحصاری با سبزیجات و نان چاودار دریافت می کند ، محدود می کند. چربی ها در گوشت ، ماهی و همچنین روغن زیتون وجود دارد که به عنوان پمپ بنزین برای سبزیجات و تهیه غذاهای گوشتی توصیه می شود. اساس "ژاپنی" تخم مرغ ، مرغ رژیم غذایی ، گوشت گاو لاغر ، ماهی و لبنیات است که با پروتئین اشباع شده است. میوه های سرشار از فیبر به تنظیم عملکرد روده ها و پاکسازی بدن مواد مضر کمک می کنند. چای سبز و قهوه سرشار از آنتی اکسیدان ها و هزینه های آب با انرژی و روحیه خوبی است ، به کار مؤثر با کلیه ها و دستگاه گوارش کمک می کند و به طور کلی تأثیر مفیدی بر بدن دارد. همانطور که مشاهده می کنید ، چنین سیستم قدرت با وجود ممنوعیت برخی از محصولات و محدود کردن حجم مواد غذایی مصرفی ، شامل تمام مواد مفید لازم برای یک شخص است.
"برنده شوید! اما یک اژدها نیست. و نه Lancelot. و نه اکنون ..."
راه خروج از رژیم آسان نیست. مسیر مناسب - این دو هفته دیگر در مورد همان روشی است که معده کشیده نمی شود. و شما باید آنچه را که می توانید به اندازه کافی بدست آورید انتخاب کنید ، اما برای کالری موجود در محصول - تا حد امکان. به تدریج انواع فرنی را اضافه کنید ، و بنابراین ، قدم به قدم - به روش قبلی زندگی باز خواهید گشت.
این واقعیت که به طور متوسط یک متابولیسم پایه به 1200 کیلو کالری نیاز دارد نباید خجالت بکشد. شما برای هر زمان التماس خواهید کرد! در موارد شدید - شما روی مبل دروغ می گویید و حرکت نخواهید کرد تا قدرت خود را صرف نکنید. شما نیازی به عضلات ندارید ، نه سلامتی ، بلکه چند کیلو.
اگر توصیه ها را دنبال می کنید ، ممکن است وزن کم نکنید ، زیرا چنین رژیم غذایی استرس برای هر یک متفاوت است. اما آنها به ما قول سوگند می دهند: اثر خواهد بود. که یک سوال جداگانه است. و اگر نتوانید چربی خود را از دست بدهید ، تقصیر خود را. بنابراین او چیزی را اشتباه گرفت.
مضرات رژیم
پزشکان منهای "ژاپنی" را به شرح زیر تدوین کردند:
- محتوای کالری کافی ، به همین دلیل فرد می تواند احساس ضعف کند ، درد در مفاصل ، سردرد.
- نامتعادل بودن محتوای کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها.
- شکاف های بیش از حد بزرگ بین وعده های غذایی ؛
- کمبود میکرو و کلان ، ویتامین هایی که در بدن ایجاد می شوند.
- احتمال زیاد بازگشت سریع وزن دور ریخته شده.
برای اینکه بدن از عواقب برنامه حداقل رنج ببرد ، توصیه می شود یک مجتمع ویتامین معدنی را مصرف کنید. علاوه بر این ، "ژاپنی ها" نمی توانند بیشتر از دو بار در سال به آن متوسل شوند. شش ماه به بدن برای بازگرداندن تعادل طبیعی مواد حیاتی کافی خواهد بود.
محصولات رژیم غذایی
مجموعه ای از محصولات برای اجرای رژیم غذایی گران نیست. مبلغ دقیقی را که ما نیاز داریم در نظر بگیرید.
در اینجا یک جدول است.
| محصولات | مقدار |
| قهوه در غلات | 1 بسته |
| چای سبز بدون افزودنی های مختلف | 1 بسته بندی |
| تخم مرغ | 20 قطعه |
| ماهی دریایی (فیله) | 2 کیلوگرم |
| خمیر گوشت گاو | 1 کیلوگرم |
| فیله مرغ | 1 کیلوگرم |
| روغن زیتون | 0.5 لیتر |
| سر کلم | 2 چنگال |
| هویج | 2-3 کیلوگرم |
| بادمجان ، کدو سبز | 1 کیلوگرم |
| مجموعه میوه | 1 کیلوگرم |
| آب گوجه | لیتر |
| لیمو | 2 قطعه |
شایان ذکر است که محصولات ممنوعه که بهتر است به طور کامل از یخچال خارج شوند. اینها گوشت دودی ، شیرینی ، شیر و نوشیدنی های فروشگاهی به ویژه الکل هستند.