باورش سخت است، اما هالی بری 52 ساله است، اما حداکثر 35 ساله به نظر می رسد. این بازیگر یک بار اعتراف کرد که موفق شده دیابت نوع 2 را که از 22 سالگی با آن دست و پنجه نرم می کند، مهار کند. چگونه؟ کلید سلامتی، هیکل عالی و جوانی هالی رژیم کتون است. بیایید در مورد او صحبت کنیم.
رژیم کتونی چیست؟
ماهیت رژیم کتو کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی، افزایش چربی های سالم و مصرف متعادل پروتئین است. خوردن طبق این طرح باعث کتوز می شود، فرآیندی که به دلیل کمبود کربوهیدرات ایجاد می شود. برای دریافت انرژی، بدن چربی را تجزیه می کند و در نتیجه اجسام کتونی تشکیل می شود - سوخت برای اندام های ما. به عبارت ساده، بدن از ذخایر چربی موجود انرژی تولید می کند.
چندین نوع از این رژیم وجود دارد:
- استاندارد.
- هدف زمانی است که بتوانید قبل از تمرین کربوهیدرات های سریع بخورید.
- چرخه ای - یک بار در هفته باید بدن را با گلیکوژن پر کنید (بیشتر بدنسازان از آن استفاده می کنند).
رژیم کتونی چه می کند؟
پیروان رژیم غذایی چند ماه پس از شروع آن متوجه نتایج می شوند. مزایای اصلی رژیم کتوژنیک عبارتند از:
- با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و کاهش سطح قند خون، وزن و دیابت خود را کنترل کنید.
- بهبود شاخص های عملکرد ذهنی.
- افزایش اثربخشی درمان حملات صرع. رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که مصرف دارو را کاهش دهید.
- عادی سازی کلسترول خون و فشار خون.
- پاکسازی پوست.
رژیم کتون (رژیم کتو): عوارض جانبی و منع مصرف کتوز
اساساً رژیم غذایی برای بدن بی خطر است. اما هنوز هم تعدادی اخطار وجود دارد. به آنها توجه کنید و حتما آنها را با پزشک خود در میان بگذارید:
- شما در حال مصرف دارو برای درمان دیابت هستید.
- آیا فشار خون بالا دارید.
- شما در حال حاضر باردار یا شیرده هستید.
همچنین عوارض جانبی وجود دارد: تشنج، یبوست، تاکی کاردی، از دست دادن فعالیت در ابتدای رژیم. نه چندان رایج، اما ممکن است، افسردگی، خارش، ریزش مو.
فراموش نکنید که با ترک بسیاری از میوه ها و سبزیجات، بدن خود را از مواد مغذی و ویتامین ها محروم می کنید.
در مورد فعالیت بدنی، این رژیم ورزش های شدید را فراهم نمی کند، زیرا بدن به دوز کربوهیدرات نیاز دارد و در رژیم کتو حداقل آنها وجود دارد. نتیجه آن فرسودگی بدن و از دست دادن قدرت است.
در این مورد، توصیه می شود یک رژیم غذایی چرخه ای را انتخاب کنید.
چگونه به کتوز مبتلا شویم
برای ورود به کتوز، باید برخی از قوانین را دنبال کنید:
- بیش از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید.
- مراقب میزان پروتئین باشید. مصرف 1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن در روز بهینه است. اما نمی توانید میزان چربی را کنترل کنید.
- مایعات فراوان بنوشید. مقدار زیادی تا 4 لیتر است.
- برای جلوگیری از افزایش انسولین، از خوردن میان وعده های برنامه ریزی نشده خودداری کنید.
- گرسنه برو این مفید است و سطح کتون را افزایش می دهد. اما ابتدا مطمئن شوید که می توانید.
رژیم کتو: منو به مدت 3 روز
روز اول
- صبحانه کتو: 2 عدد املت تخم مرغ و قهوه بدون شکر.
- ناهار: سوپ مرغ.
- شام: ماست.
روز دوم
- صبحانه: کاسه پنیر کوتیج.
- ناهار: سالمون بخارپز و کلم بروکلی.
- شام: نخود.
روز سوم
- صبحانه: 1 عدد تخم مرغ و آووکادو.
- ناهار: بوقلمون پخته و سالاد سبز.
- شام: کتلت ماهی و مارچوبه.
علاوه بر وعده های غذایی اصلی خود، دو میان وعده نیز بگنجانید. به آجیل، سیب های شیرین نشده، اسموتی ها، گریپ فروت و پسته ترجیح دهید.
در رژیم کتو خود قرار ندهید:
- نان؛
- برنج؛
- شیرینی؛
- شکر؛
- سیب زمینی؛
- پاستا؛
- نوشابه و آبمیوه؛
- الکل؛
- میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا.
بدن در عرض یک هفته به رژیم کتوژنیک عادت می کند. به محض اینکه این رژیم را برای خود عادی بپذیرد، میانگین کاهش وزن در هفته تقریباً 2.5 کیلوگرم خواهد بود. و خلق و خوی خوب و اثر طولانی مدتی خواهید داشت که حتی پس از پایان رژیم نیز باقی می ماند.