رژیم های محبوب کاهش وزن کوتاه مدت هستند اما به دلیل محدودیت های زیاد یا طولانی مدت که در آنها وزن به این سرعت کاهش نمی یابد ، تحمل آنها دشوار است. مزیت رژیم های طولانی مدت توانایی کاهش 20 کیلوگرم یا بیشتر بدون تأثیر بازگشت وزن بدن است. علاوه بر این ، رژیم هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا به صورت محلی وزن کم کنید ، به عنوان مثال ، فقط در لگن یا شکم وزن کم کنید.
چرا اضافه وزن ظاهر می شود؟
یک رژیم غذایی نامناسب با مصرف روزانه غذاهای چرب و سرخ شده ، سس مایونز و تعداد زیادی از محصولات آرد دلیل اصلی ظهور پوند اضافی است. این وضعیت با یک سبک زندگی منفعل ، عدم ورزش منظم تشدید می شود.
به دلیل تغذیه نامناسب ، متابولیسم کند می شود ، رگ های خونی با کلسترول مسدود می شوند ، بدن سوزاندن سلول های چربی زیر جلدی را متوقف می کند و تجمع آنها را تحریک می کند. به دلیل اشتباهات در رژیم غذایی ، سیستم گوارش با سموم مسدود می شود ، سیستم چرخش روده مختل می شود و ادم ظاهر می شود.
فعالیت بدنی منظم به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
مکانیسم لاغری
اصل اساسی رژیم های غذایی کاهش مقدار کالری روزانه است. هنگامی که بدن دچار کمبود کالری می شود ، روند طبیعی سوزاندن سلول های چربی آغاز می شود.
اثرات اضافی:
- حذف از مواد سمی
- حذف مایعات انباشته شده ، که به از بین بردن ادم کمک می کند.
- عادی شدن چرخش روده ؛
- تسریع در متابولیسم
- پاکسازی رگ های خونی از پلاک های کلسترول.
انواع رژیم ها
رژیم های غذایی مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد.
سریع
مزیت رژیم های سریع این است که به شما اجازه می دهند طی چند روز 2-5 کیلوگرم خلاص شوید. اما آنها یک اشکال قابل توجه دارند - اگر در پایان رژیم ، به رژیم غذایی مناسب پایبند نباشید ، وزن از دست رفته به سرعت برمی گردد.
آهسته. تدریجی
رژیم های آرام می توانند از 1 تا 3 ماه یا بیشتر ادامه داشته باشند. رژیم آنها بسیار متنوع است. اصل اصلی این است که درست غذا بخورید ، مقدار کالری روزانه را محدود کنید.
با وجود این واقعیت که وزن خیلی زود از بین نمی رود ، به شما این امکان را می دهد که از شر 20 کیلوگرم یا بیشتر خلاص شوید. در همان زمان ، احتمال بازگشت وزن از دست رفته ، مانند رژیم های غذایی سریع ، عملاً وجود ندارد.
رتبه بندی محبوب ترین رژیم ها
محبوب ترین رژیم ها شامل:
- رژیم غذایی پروتاسوف ؛
- برای تنبل
- گندم سیاه
- کفیر
رژیم پروتاسوف
به شما امکان می دهد نه تنها از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه سیستم هضم را نیز عادی کنید ، نگرش خود را نسبت به غذا تغییر دهید ، وضعیت عمومی بدن را بهبود ببخشید و سموم را دفع کنید. طول رژیم 5 هفته است ، نتیجه منفی 15 کیلوگرم است. رژیم غذایی را می توانید بیش از شش ماه یک بار تکرار کنید.
اصول:
- برای 14 روز اول ، روزانه 1. 5 کیلوگرم سبزیجات خام ، 3 عدد سیب ، 1 عدد تخم مرغ ، 600 میلی لیتر از محصولات شیر تخمیر شده با حداقل محتوای چربی مصرف کنید.
- 3-5 هفته: رژیم غذایی ثابت است ، فقط محصولات شیر تخمیر شده با همان مقدار گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی جایگزین می شوند.
- شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بدون مواد افزودنی بنوشید.
موارد منع مصرف: بیماری های دستگاه گوارش ، بارداری و شیردهی.
رژیم لاغری
- 30 لیتر قبل از غذا و صبح (بلافاصله بعد از خواب) 2 لیوان آب بنوشید.
- ظرف 2 ساعت پس از غذا خوردن آب یا مایعات دیگر ننوشید.
- از غذاهای ناخواسته - غذاهای چرب ، سرخ شده ، سس مایونز و سس های تهیه شده بر اساس آن ، شکر خودداری کنید. نمک را محدود کنید. به جای قهوه ، از چای استفاده کنید ، بیشتر سبز بدون شکر و عسل.
مدت زمان رژیم 1 ماه است که در این مدت می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. موارد منع مصرف: بیماری های مزمن دستگاه گوارش ، ناهنجاری در کار کلیه ها و سایر اندام های دستگاه ادراری.
رژیم گندم سیاه
رژیم غذایی گندم سیاه نتیجه خوبی در کاهش وزن دارد. اما این یک رژیم غذایی سخت با منوی ناچیز است ، بنابراین پیروی از آن دشوار است. اصل استفاده از تنها یک گندم سیاه است که در آب بدون نمک و روغن جوشانده شده است. می توانید گندم سیاه را به مقدار نامحدود بخورید.
میوه ها و فرآورده های شیر تخمیر شده (حداقل مقدار چربی) به عنوان میان وعده مجاز است ، اما بیش از یک لیوان در هر بار.
گزینه های مدت زمان:
- 3 روز (فقط گندم سیاه در رژیم غذایی) ،
- 7 روز (با تنقلات مجاز)
- 2 هفته (محصولات شیر تخمیر شده ، مقداری گوشت بدون چربی).
نتیجه به مدت زمان بستگی دارد - از 3 تا 10 کیلوگرم.
موارد منع مصرف: کمبود ویتامین ، بیماری های اندام های گوارشی ، بارداری و شیردهی.
رژیم گندم سیاه چندین گزینه انطباق را در نظر گرفته است: در نسخه کلاسیک - فقط می توانید گندم سیاه بخورید ، در نسخه کم - گوشت بدون چربی و محصولات لبنی مجاز هستند
رژیم کفیر
با رژیم کفیر ، وزن به سرعت از بین می رود ، در حالی که روده ها به خوبی تمیز می شوند.
اصول تغذیه:
- خوردن فقط یک کفیر با حداقل درصد چربی. 1-2 لیتردر روز
- پذیرش کفیر کسری - هر 2. 5 ساعت لازم نیست بیش از 1 لیوان بنوشید.
- نوشیدن آب کافی - حداقل 2 لیتر در روز.
مدت زمان رژیم از 2 تا 4 روز است. نتیجه بسته به وزن اولیه منهای 5 کیلوگرم یا بیشتر است. موارد منع مصرف: اسیدیته معده بالا ، نقرس ، بارداری و شیردهی ، روماتیسم ، بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش.
کدام رژیم بهتر است
انتخاب نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن بستگی به این دارد که می خواهید به چه نتیجه ای برسید. نکته اصلی که باید بخاطر بسپارید این است که هرچه رژیم غذایی سخت تر باشد ، مدت زمان آن کوتاهتر است تا از آسیب رساندن به اندام های گوارشی جلوگیری کرده و عوارض جانبی و عوارض زیادی ایجاد نکند.
برای کاهش وزن سریع
اگر هدف این است که طی چند روز از 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، رژیم کفیر بهترین گزینه است.
رژیم های غذایی سخت دیگری نیز وجود دارد که اصل آنها تقریباً یکسان است - محدود کردن تعداد کالری در روز به حداقل. رژیم های غذایی سریع بر اساس خوردن 1-2 ماده غذایی است که حداقل مقدار کالری دارند و به پاکسازی روده کمک می کنند.
ضرر چنین رژیم هایی این است که مقاومت در برابر آن دشوار است ، آنها موارد منع مصرف زیادی دارند ، با پیروی طولانی مدت آنها به بدن آسیب می رسانند. رژیم های اکسپرس گزینه ای برای کسانی است که در تعطیلات به فوریت نیاز به کاهش وزن دارند.
برای کاهش تدریجی وزن
رژیم های طولانی مدت برای مدت 1 ماه یا بیشتر یک رژیم غذایی با بسیاری از غذاهای مجاز است که حداقل مقدار کالری دارند و نسبت صحیح چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها هستند. نتیجه تا منهای 20 کیلوگرم است. کاهش تدریجی وزن برای کسانی که در ابتدا دارای اضافه وزن هستند توصیه می شود.
نمونه هایی از رژیم های طولانی مدت: تخم مرغ ، ماهی کم کالری و غیره.
مزیت کاهش تدریجی وزن در عدم وجود اثر بازگشت وزن بدن ، خطر بازگشت دوباره پوندهای از دست رفته است.
عیب رژیم آهسته این است که وزن به آرامی از بین می رود.
رژیم های غذایی برای شکم و پهلوها
رژیم های غذایی خاص با از بین بردن لایه چربی در مناطق مشکل ساز به کاهش محلی کمک می کنند. رژیم غذایی که به خلاص شدن از شکم کمک می کند بر اساس اصول زیر است:
- امتناع از کربوهیدرات های سریع ، آنهایی که کند هستند فقط در صبح (حداکثر تا 12 ساعت) مصرف می شوند.
- آناناس و گریپ فروت که دارای اثر چربی سوزی هستند ، باید در فهرست موجود باشند.
- پرهیز از نمک و روغن - فقط آب لیمو برای تهیه سالاد استفاده می شود.
- استفاده از آبگوشت های مبتنی بر جعفری و گل رز ، مایعات و سموم اضافی بدن را از بین می برد.
- در دسترس بودن روزانه محصولات شیر تخمیر شده کم چرب در فهرست.
- امتناع از کلم ، که تجمع گاز را تحریک می کند.
- مصرف منظم سالاد خیار تازه.
تغذیه مناسب و ورزش منظم را با هم ترکیب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه به شما کمک می کند تا نتیجه مثبتی بگیرید. در صورت نیاز به کاهش وزن در معده ، توصیه می شود اقدامات زیبایی را انجام دهید ، به عنوان مثال بسته بندی بدن که به چربی سوزی کمک می کند.